Vežbanje je jedno od sredstava za postizanje zdravog tela i duha, a ponekad nam je teško da odredimo u koji deo dana bismo mogli da ubacimo i fizičku aktivnost.
Većina trenera će vam reći da zavisi od toga šta odgovara vašoj rutini i šta vam omogućava da budete dosledni u treniranju.
Ako trenirate rano ujutru, probudićete se uz sunce, a biće i manja verovatnoća da ćete tokom dana pronaći izgovore i da nećete stići da trenirate zbog obaveza, piše N1.
Jutarnji trening može da postavi dobar ritam za dan, dovodeći vas u pozitivno raspoloženje i oslobađajući veče za druge životne aktivnosti.
Razmislite kada se osećate najenergičniji i vežbajte u skladu sa svojim mogućnostima i potrebama. Takođe je važno da razmislite o vrsti treninga koji ćete odraditi.
Prema istraživanju objavljenom u Journal of Strength and Conditioning Research, snaga i fleksibilnost dostižu vrhunac tokom kasnog poslepodneva. Izveštaji takođe ukazuju na to da dosledna jutarnja rutina tera vaše telo da se prilagodi i deluje na sličnim nivoima kao i poslepodne.
Razmislite o uspostavljanju dobre dnevne rutine, doslednog vremena buđenja i vremena odlaska u krevet. Pobrinite se da praktikujete dobru higijenu sna izbegavanjem unosa kofeina, večernjim opuštanjem i izbegavanjem uređaja, poput mobilnih telefona i računara.
Postepeno dođite do željenog vremena buđenja i, dok to činite, malo po malo dodajte i naviku vežbanja.
Počnite s nečim laganim poput joge ili pilatesa, a zatim postepeno povećavajte intenzitet vežbanja kako se prilagođavate novom rasporedu spavanja i rutini buđenja, piše Women’s Health, prenosi Index.hr.
***
Bonus video: Joga za zauzete mame
Pratite nas i na društvenim mrežama:
