I trčanje i plivanje spadaju u sportove koji koriste našem telu, a istovremeno mogu uticati na uklanjanje masnih naslaga. Oni koji tek započinju ovaj proces često se pitaju koji je bolji način. Obe aktivnosti imaju svoje prednosti i nedostatke.
Kada čovek vežba, njegovo telo prvo koristi uskladištene ugljene hidrate, a kasnije skladišti masti. Međutim, kada je reč o mršavljenju odnosno uklanjanju masnih naslaga, to pada u drugi plan. Najvažnije je sagoreti što više kalorija. Istraživanja pokazuju da je za gubitak 1 g masti potrebno sagorevanje 3.500 kalorija, piše Zadovoljna.hr.
Trčanje za mršavljenje moglo bi da pokaže dobre rezultate ako se radi redovno ili 2-3 puta nedeljno. Štaviše, prema nekim stručnjacima za fitnes, kombiniranje trčanja s kružnim treninzima (trening celog tela) može sagoreti 30 posto više kalorija od tradicionalnog pristupa treningu snage.
Ali samo trčanje, bez obraćanja pažnje na deficit kalorija, neće biti dovoljno za značajnije mršavljenje. Jedno ne ide bez drugog.
A šta je s plivanjem? Da li ono sagoreva masnoće?
Intervalni trening visokog intenziteta poput plivanja može smanjiti taloženje masti u telu i poboljšati metabolizam. Plivanje zahteva veći fizički napor u odnosu na trčanje. Konkretno, da bismo preplivali 2 km, potrebno je uložiti više energije nego za trčanje iste kilometraže, a umor nakon izvođenja prve spomenute aktivnosti ide u prilog tome.
Može se primetiti i blagi bol u svim mišićima tela, što nije slučaj nakon trčanja.
Osim toga, za razliku od trčanja, plivanje ne vrši pritisak na kolena i zglobove. U plivanju su aktivni svi mišići tela, a neka istraživanja pokazuju da se tokom te aktivnosti u telo unosi znatno više kiseonika nego kod bilo koje druge. Istraživanje sprovedeno u Švedskoj tvrdi da tokom plivanja u naš organizam ulazi više kiseonika nego tokom drugih vežbi.
Takođe, smatra se da voda pruža 800 puta veći otpor od vazduha, a to podrazumeva sagorevanje više kalorija nego kada bismo iste pokrete radili u vazduhu.
Koliko kalorija troši trčanje, a koliko plivanje?
Konkretno, žena prosečne visine sa oko 60 kg plivanjem umerenog intenziteta tokom jednog sata potrošiće 214 kalorija, a 298 kalorija trčeći brzinom od 5km/h.
Ako se tempo ubrza, za jedan sat tokom plivanja potrošimo 344 kalorije, a ako trčimo brzinom od 10 km/h, potrošićemo 632 kalorije.
Na kraju, svako treba sam da odluči koja mu opcija najviše odgovara i šta je u datom trenutku potrebno njegovu telu. Ako imate zdravstvenih problema i borite se s bolovima u kolenima, zglobovima i slično, svakako se prvo posavetujte sa svojim lekarom.
