5 grešaka koje praviš na traci za trčanje

Fitnes i ishrana 09. mar. 202015:06 > 10. mar. 2020 11:34
Podeli:
Trčanje na traci
Trčanje na traci; Foto: Sergei Bobylev / TASS / Profimedia

Trčanje je jedan od najprirodnijih načina pokreta. Ljudi to rade oduvek i naše telo je dobro pripremljeno da izvodi te pokrete. Trčanje na traci, s druge strane, potpuno je drugačija priča.

Naše telo nije pripremljeno za izvođenje potrebnih pokreta na traci na isti način na koji ih izvodi u prirodi, što može stvoriti ozbiljne probleme za onog ko trči, barem što se tiče kondicije i forme trčanja. Džes Vuds, koja radi kao trener u školi trčanja „Nike Run“, kaže kako ljudi koji vežbaju na traci prave mnoge greške, ali među njima se izdvaja pet najčešćih.

Trčanje preblizu konzole

„Možda se bojite da ćete pasti s trake, pa trčite preblizu konzole“, kaže Vudsova. To vam skraćuje korak i onemogućava vam da u potpunosti ostvarite onaj idealan korak koji biste mogli ostvariti da trčite napolju.

Položaj ruku

Ovaj problem proizlazi iz prvog, trčanja preblizu konzole. Zbog manjka prostora verovatno ćete ruke držati bliže telu, što bi vas moglo solidno usporiti. Pokreti ruku stvaraju skoro 30 odsto brzine dok trčite, pa je jako važno da pravilno držite ruke.

Pročitajte još:

Povijanje

Tokom trčanja se umarate i velika je verovatnoća ćete spustiti ramena, pogrbiti se i lagano se naginjati ka napred. Takvo držanje znači da niste sasvim angažovani kako treba, pa samim tim nećete dobiti od vežbe onoliko koliko bi trebalo.

Preveliki koraci

Zbog pozicije tela na traci vaša stopala mogu ići previše ispred vas, pa koraci mogu biti predugi. Za maksimalan učinak potrebno je da oni budu brzi i kratki, pogotovo ako trčite na nagibu.

Gledanje prema dole

Mnogi mere vreme koje im je ostalo do kraja treninga, ali neprestano gledanje u konzolu ili, još gore, u pod, nikako nije dobro za formu vašeg tela. Takav položaj tera bradu prema dole, što vam smanjuje opseg prsa i na kraju upropasti sav trud. Pravilno je gledati ispred sebe, isto kao što gledate kada trčite napolju, da bi vam telo bilo u idealnoj poziciji.