Spremna za plažu i kupaći u osam koraka

Fitnes i ishrana 17. maj. 202114:09 > 14:10
Podeli:
plaža
Plaža; Foto: Sporrer/Rupp / ImageSource / Profimedia

Leto nam je pred nosom, a ako još nisi spremna za plažu, nema panike - sasvim je dovoljno vremena da ispratiš osam jednostavnih koraka i zablistaš u kupaćem kostimu.

KOŽA LICA

Koža lica tokom hladnijeg perioda je najosetljivija – na nju utiču mraz, vetar, promene temperature… Zato je važno pre nego što je izložite suncu da je dovedete u red. Zaboravite na intenzivne pilinge, ili bilo kakve procedure koje bi mogle da naškode vašoj već izmučenoj koži. Umesto toga, koristite blage tonike i losione da očistite lice.

KOŽA TELA

Potrudite se da vam koža tela bude dobro hidrirana da bi izgledala glatko i zdravo kada nosite nešto kratko. Ako već niste odabrali svoj omiljeni losion, kokosovo ulje je sjajan prirodni hidratant, piše Bright side.

BIKINI ZONA

Iako je brijanje najlakši, najbrži i najjeftiniji način da se rešite neželjenih dlaka sa ovog dela, ono ima i svoje neprijatne posledice – može da svrbi, da se pojave bubuljice, a i dlake se brzo vraćaju. Osim toga, ako imate jače i tamnije dlake, crne tačkice su vidljive uvek, čak i kad ste se tek obrijali.

Možete se i depilirati, uglavnom jednom mesečno, ali može i češće ili ređe, zavisi koliko brzo se dlake vraćaju, a kako biste sprečili urastanje dlaka, preporučuje se piling bikini zone bar dva puta nedeljno. Možete koristiti posebne losione koji sprečavaju urastanje dlaka, a učiniće i ovu zonu manje tamnom.

Pročitajte još:

PAZUH

Ako želite da usporite rast dlaka u ovom predelu, kao i da vaš pazuh deluje svetlije, možete probati da napravite jednostavnu organsku kremu za izbeljivanje.

Recept:

2 kašičice turmerik praha (kurkuma ili indijski šafran)

1 kašičica sode bikarbone

3 kašičice meda

sok od polovine limuna

Izmešajte sastojke kako biste dobili gustu pastu i nanesite na pazuh. Ostavite 20 minuta da se osuši, a potom isperite.

RAVAN STOMAK

Ravan stomak je ključan za dobar izgled u bikiniju. Još imate vremena da uradite nešto po tom pitanju, a jedna od najboljih vežbi za stomak je takozvana “razmena lopte”. Lezite na leđa ispruženih nogu i stavite ruke iznad glave. Držite loptu iznad glave, prenesite je preko grudi, a noge podignite ispravljene i preuzmite loptu hvatajući je između članaka. Spustite je na zemlju, sve vreme držeći noge ispruženim, a potom podignite ponovo i preuzmite je rukama. Ponovite ovu vežbu 10-12 puta. Donji deo leđa neka sve vreme bude pritisnut uz pod.

Drugi sjajan način za gubljenje viška oko struka jeste boks. Vidite da ga uvrstite u svoju kardio rutinu.

SALCE 

Kako biste se rešili “salčića” koji kipe sa strane, ove jednostavne vežbe možete raditi i kod kuće:

Ponovite 10 puta obe strane.

Ponovite 20 puta obe strane.

GLUTEUS

Vežbanje ove grupe mišića neće samo učiniti da vaša zadnjica deluje lepo i zategnuto, već će pomoći i da brže gubite višak kilograma. Čučnjevi su jednostavna i efikasna vežba, ali na ovaj način vežbate gluteus samo iz jednog ugla.

Isprobajte još neke vežbe, recimo ove:

*

DIJETA

Uz vežbanje, zdrava ishrana je veoma važna, kako biste svoje telo doveli u savršeno stanje. Vodite računa da pijete dovoljno vode. Trebalo bi da unesete bar litar i po svakodnevno, a možete i do tri litra.

Povećajte i unos prirodnih dijuretika, poput krastavaca, limuna i zelenog čaja. Pokušajte da snizite unos prerađenih ugljenih hidrata, poput hleba i testenina. Takođe, smanjite unos alkohola, jer ova pića imaju mnogo kalorija.

BONUS: SAMOPOUZDANJE

Svaka osoba na ovom svetu nosi sa sobom gomilu nesigurnosti i niko nije savršen. Fokusirajte se na ono što imate i ono što volite na sebi i u sebi. Naučite kako da prihvatite sebe i fizički i mentalno, i ne mislite toliko o svojim manama – samopouzdanje je vaš glavni adut za super izgled na plaži.