Instruktorka za mršavljenje, Amber Klemens, koja je izgubila 72 kilograma od 2018. do 2020. godine, otkriva namirnice koje su joj olakšale ceo proces.
Amber navodi da su joj od velike pomoći bili seckani kompleti salata, grčki jogurt, štapići od mesa, proteinski šejkovi, proteinske pločice, proteinski obroci iz mikrotalasne, doručak „iz šolje“, proteinski vafli i zamrznute pločice od grčkog jogurta.
„Najteže, najispunjenije i najsmislenije poglavlje mog života“, rekla je Amber o svom dvogodišnjem putovanju.
„Volim seckani miks salata, od njih možete napraviti više obroka, a dolaze u gomili različitih ukusa“, podelila je Amber (33) u videu koji je prikupio 70.000 pregleda.
„Dodajte tome bilo koju vrstu proteina“, nastavila je ona, navodeći da je njoj omiljeno – pileće meso na žaru.
Preporučeni unos je 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine.
Amber, koja sve savete deli sa više od 870.400 TikTok pratilaca, navodi da takođe uživa u nemasnom grčkom jogurtu, sa ili bez dodatnih proteina.
„Mogu se naći u raznim ukusima, a sami po sebi su odličan izvor proteina“, navodi ona pa dodaje da su idealna zamena za grickalice i deserte.
Studija o prednostima grčkog jogurta u procesu mršavljenja iz 2016. otkrila je da je veći unos povezan sa manjim rizikom od prekomerne težine ili gojaznosti, iako su autori studije upozorili da postoji nekoliko ograničenja u njihovoj analizi.
Amber takođe predlaže tanke kobasice od govedine i proteinske šejkove, kao i obroke iz mikrotalasne.
„Obroci iz mikrotalase su sada mnogo bolji i kvalitetniji“, kaže ona, pa navodi da su njen izbor makaroni sa sirom.
„Možete im dodati i malo piletine koju ste ranije spremali“, istakla je ona. „Takođe mi se jako sviđaju one činije sa salatom i mesom koje možete naći u marketima, često imaju dovoljnu količinu proteina“.
Njen favorit je užina sastavljena od šunke, kačkavalja i badema, za doručak bira jaja sa sirom i kobasicom, a kada bi želela da se zasladi, bira vafle sa puterom i vanilom, kao i sladoled od grčkog jogurta.
Još neki predlogu obroka koji su se našli u komentarima ispod videa su: salata i tunjevina, pileći štapići pripremljeni na zdrav način, ali uz dodatak čedar sira, kao i salata i piletina sa čili limetom.
Ova devojka je inače drastično smršala posle operacije, a u svojim videima je pokazala da joj je posle svega u predelu stomaka ostao ogroman višak kože, koji je takođe morala da odstrani hirurški. Oporavak je trajao relativno dugo.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
