Redovna fitnes rutina ključna je za održavanje zdravog načina života, ali vaše godine određuju vežbe koje će vam najbolje koristiti, smatraju fitnes treneri.
Vežbanje u 20-ima: tegovi
U 20-ima naše telo može da podnese veće opterećenje, što znači da možemo da treniramo na višem nivou. Međutim, u tim godinama često zanemarujemo fizičko zdravlje i uzimamo ga zdravo za gotovo. Što pre počnemo da ulažemo u kondiciju, to ćemo biti bolje pripremljeni za kasnija razdoblja u životu. Mudro koristite svoje dvadesete kako biste stvorili zdravu naviku vežbanja, budite svesni da će se s godinama koje dolaze smanjivati vaša mobilnosti i raspon pokreta, pišu na sajtu Živim.hr.
Najbolji trening:
Ciljajte kardio trening barem tri do pet dana u nedelji, bilo da više volite da trčite, plivate, vozite bicikl ili hodate. Trening snage uključuje sve glavne mišićne grupe: leđa, grudi, ruke, torzo, ramena i noge. Uz to, svakako se rastegnite, vaše „starije ja“ biće vam zahvalno.
Vežbanje u 30-ima: kardio i vežbe fleksibilnosti
Otpornost tela obično se nastavlja i u 30-ima. Međutim, to je vreme našeg života u kojem postajemo obuzeti odgovornostima – odnosi, porodica i posao često otežavaju fokusiranje na lično blagostanje. Ključno je optimizovati vreme koje imate na raspolaganju. Potražite priliku za kretanje kad god je to moguće, hodajte kada možete i koristite stepenice umesto lifta.
Najbolji trening:
To je posebno važno vreme da se ljudi usredsrede na trening snage kako bi nadoknadili sve potencijalne buduće komplikacije koje mogu izazvati osteoporoza ili artritis. Radite kardio vežbe i vežbe fleksibilnosti tri do četiri puta nedeljno, a razmislite i o ličnom treneru koji vam može pomoći da postavite ciljeve.
Vežbanje u 40-ima: očuvanje mišićnog tonusa
Četrdesete su vreme kada našem telu treba malo više brige i pažnje. Naš se metabolizam usporava i gustina mišića počinje da se smanjuje, pa je važno da se usredsredimo na očuvanje mišićnog tonusa. Ključno je ostati bez povreda, ali održati dobar raspon kretanja. Radite na doslednosti unutar svojih treninga i zauzmite holistički pristup kako biste ostali u formi.
Najbolji trening:
Nastavite s kardio treningom umerenog intenziteta i ciljajte najmanje tri do četiri dana u nedelji trening snage.
Vežbanje u 50-ima: kukovi i duboko disanje
Izbegavajte poređenja kako vaše telo sada reaguje na vežbe, a kako je nekad reagovlo. Umesto toga osluškujte svoje telo, obratite dodatnu pažnju na područja koja su slaba ili uzrokuju probleme. To može da bude bilo šta, od mišićne neravnoteže do nedostatka fleksibilnosti ili pokretljivosti.
Najbolji trening:
Nastavite da trenirate snagu, prvenstveno za kukove i torzo jer je dokazano da to vidno usporava proces starenja. Svakodnevno hodajte – to je sjajan način da održite pokretljivost i unapredite opšte zdravlje. Sada je i pravo vreme da redovno vežbate fleksibilnost i ravnotežu, uz svakodnevno istezanje i fokusirano disanje svaki dan tokom 10 minuta. Neka vam je cilj ukupno 30 minuta vežbanja dnevno.
Vežbanje u 60-ima: umerena dnevna rutina
Još uvek možete da radite iste vežbe u kojima ste uživali i pre, ali možda ćete morati da malo izmenite pokret. Na primer, još uvek možete da radite čučnjeve, ali možda ćete morati da ograničite raspon ili dužinu čekanja. Kako se gustina kostiju i mišića smanjuje, ključno je fokusirati se na trening snage, ali svakako obratite pažnju na ravnotežu i fleksibilnost kako biste ostali sigurni i bez povreda.
Najbolji trening:
Neka bude jednostavno u 60-ima. Ciljajte na uravnoteženu umerenu dnevnu rutinu u kojoj radite ono što volite. Uz bilo koju vežbu, vaši glavni ciljevi trebalo bi da budu sprečavanje povreda, povećanje pokretljivosti i održavanje kvaliteta života. I naravno, dobra forma i izgled.
#related-news_1
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
BONUS VIDEO: Joga lica za početnike
