Osećate li često i bolove u kičmi ili kolenima? Ukoliko je vaš odgovor da, onda bi trebalo da znate koje tri jednostavne vežbe istezanja mogu da vam pomognu. Pritom, mogu se primenjivati u kućnim uslovima i ubrajaju se u laganije.
Klečeći iskorak
Ova vežba je sjajna za opuštanje donjeg dela leđa i kukova. Za početak je potrebno da kleknete. Zatim iskoračite jednom nogom napred, pazeći da vam je noga na podu. Pogurajte koleno druge noge što je više moguće unazad, ispružite ruke iznad sebe i dišite.
Istezanje zadnje lože
Ovu vežbu verovatno već poznajete, a odlična je za opuštanje u predelu kolena. Ispravljene kičme sedite na pod i ispružite jednu nogu dok je druga u opuštenom savijenom položaju. Nagnite se prema ispruženoj nozi i, ako je moguće, uhvatite je rukom i lagano povucite prema sebi, pišu na sajtu City Magazine.
Savijanje u raskoraku
Ovo istezanje pozitivno deluje na opuštanje leđa i zadnje lože. Stanite normalno, a zatim raširite noge oko 1 metar. Uz udah polako podignite ruke iznad glave i uz izdah savijte se napred. Ako je moguće, dlanovima dodirnite pod.
BONUS VIDEO: Joga vežbe
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
