![](https://zadovoljna.nova.rs/wp-content/uploads/2024/01/20/1705753901-shutterstock_752274157-750x495.jpg)
Započnite svoj dan doručkom koji je bogat hranljivim materijama za izgradnju kostiju, uključujući kalcijum, vitamin D, K, fosfor, magnezijum i kalijum.
Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu za opšte zdravlje i održavanje zdrave težine. A, da li ste znali da je to jedna od najboljih prilika za izgradnju i održavanje zdravih kostiju?
Doručak koji je zasnovan na povrću i ceđenim sokovima sadrže antioksidante koji pomažu u smanjivanju upale i jačanju kostiju.
Jaja
![](http://zadovoljna.nova.rs/wp-content/uploads/2024/01/20/1705752298-profimedia-0090030630-1024x682.jpg)
Ne samo da se jaja smatraju zlatnim standardom za visokokvalitetne proteine, već su i jedna od samo nekoliko namirnica koje sadrže vitamin D, koji je neophodan za kosti. Uživajte u jajima kao deo zdravog doručka jer sadrže hranljive materije.
Mleko
![](http://zadovoljna.nova.rs/wp-content/uploads/2024/01/20/1705752346-profimedia-0148100071-1024x708.jpg)
Mlečna hrana je jedan od najboljih izvora kalcijuma i vitamina D, dinamičan duo za zdravlje kostiju. Šolja mleka sadrži 300 miligrama ili 30% vašeg dnevnog unosa kalcijuma, 15% vašeg vitamina D i 10% vaših dnevnih potreba za kalijumom. Kada birate alternativu biljnog mleka, obavezno potražite one koji su obogaćeni kalcijumom i vitaminom D.
Grčki jogurt
![](http://zadovoljna.nova.rs/wp-content/uploads/2024/01/20/1705752456-profimedia-0528657392-1024x653.jpg)
Uživanje u grčkom jogurtu je odličan način da poboljšate zdravlje kostiju, zahvaljujući kalcijumu i proteine koje obezbeđuje. Jogurt se pravi od mleka, tako da ne čudi što je odlična opcija za hranljive materije koje podržavaju kosti.
Pečurke
![](http://zadovoljna.nova.rs/wp-content/uploads/2024/01/20/1705752664-profimedia-0293041792-1024x682.jpg)
Kajgana od jaja napravljena sa dosta pečuraka je odličan način da dobijete pojačanje hranljivih materija za izgradnju kostiju u svom prvom obroku. Bez obzira da li volite šampinjone, šitake ili smrčke, pečurke su bogate vitaminom D, jednim od najvažnijih hranljivih materija za vaše kosti. Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum tako da može pomoći da obezbedi matricu neophodnu za izgradnju i održavanje vašeg skeletnog tkiva.
Sok od pomorandže
![](http://zadovoljna.nova.rs/wp-content/uploads/2024/01/20/1705752592-profimedia-0295926986-682x1024.jpg)
Sok od ceđene pomorandže obezbeđuje veliku dozu kalcijuma i vitamina D, piše Lepaisrećna.
BONUS VIDEO:
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
TikTok