Dobra komunikacija sa partnerom je apsolutno presudna za ispunjen seksualni život, ali postoje i vežbe koje mogu da poboljšaju vašu izdržljivost i fleksibilnost u spavaćoj sobi.
„Ljudi o seksu ne razmišljaju kao o vežbanju, ali on to jeste“, rekla je za Insider dr Ejmi Huver, fizikalna terapeutkinja i članica savetodavnog odbora firme za funkcionalni fitnes P.volve.
Pročitajte još:
Insider je sastavio listu vežbi koje parovi mogu da isprobaju za bolji seks, a odobrili su ih stručnjaci za fitnes i seks, prenosi Index.
Most (glute bridge)
Da biste izveli most, lezite na leđa i stavite ruke uz telo. Savijte noge u kolenima i stavite ih na pod u širini bedara. Stegnite mišiće zadnjice, bedra i sredinu tela. Podignite kukove ali pazite da ne padaju prema podu.
Prema Majklu Bultmanu, činom treneru koji trenira za Park Slope Community Fitness i City Strong, upravo je most jedna od najboljih vežbi za poboljšanje vašeg seksualnog života. Takođe, svako može da uradi ovu vežbu. Da biste je učinili izazovnijom, možete da isprobate varijacije poput oslanjanja na jednu nogu ili dodavanja tegova.
Kegelove vežbe
Da biste uradili Kegelove vežbe, stisnite, a zatim opustite mišiće dna karlice, bez zatezanja unutarnje strane bedara, zadnjice ili leđa. To možete učiniti sedeći, stojeći ili ležeći.
Uz ostale blagodeti, sve gore navedene vežbe utiču i na vaše karlično dno. To je jedna od najkorisnijih strategija za poboljšanje vašeg polnog života za bilo koji pol, prema Huver.
„Svi imamo dno karlice, čak i ako je anatomija drugačija“, rekla je ona za Insider.
„Sposobnost svesnog zatezanja i opuštanja dna karlice može vam pomoći da osećaje tokom seksa učinite intenzivnijim za vas ili vašeg partnera“.
Mrtvo dizanje
Deadlift, odnosno mrtvo dizanje, je složeni pokret koji se može razlikovati u zavisnosti od vrste težine i tehnike, pa je najbolje konsultovati se s trenerom. Osnove kažu: stanite ispred tega, savijte kolena tako da vam potkolenice budu usmerene za tlo i gurnite kukove unatrag. Podignite grudo, uspravite leđa, primite teg. Ustanite polako ispravljajući noge, držeći teg blizu tela. Težinu ne biste smeli da osećate u donjem delu leđa.
I dok većina ljudi ne razmišlja o dizanju tegova kao o kardio vežbi, definitivno može da poboljša sve vrste izdržljivosti – tako da možete da izdržite duže tokom bilo kakve intenzivne aktivnosti, rekao je Bultman.
Joga
Uz poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti, joga je takođe ključna za negovanje veze uma i tela. To može posebno da bude važno za muškarce kojima nedostaje intuitivna svest o svom kretanju. Kao takvi ponekad mogu imati problema s prilagođavanjem partnerki pa se mogu osloniti na brze, snažne pokrete kad je ponekad potreban fluidniji i ritmičniji pristup.
***
Bonus video:
Pratite nas i na društvenim mrežama:
