Jednostavna joga poza koja je odlična za trbušnjake, a i snižava kortizol

Kada se gleda sa strane, joga nekima deluje kao prosto istezanje i opuštanje. Ali oni koji je redovno praktikuju dobro znaju da za efikasan trening nije potrebno da se preznojiš, ali i da pojedine asane (poze u jogi) mogu biti intenzivnije od mnogih tradicionalnih vežbi.

I to ne tvrde samo jogiji, već i stručnjaci za velnes, kao i naučne studije.

Joga poza koja je odlična vežba za stomak

Među brojnim joga pozama koje čine ovu drevnu praksu postoji jedna za koju kažu da je izuzetno efikasna vežba za stomak - rame uz rame sa pojedinim pilates pokretima.

U pitanju je navasana ili boat poza koja je tako nazvana jer je telo u obliku čamca, odnosno slova V dok je radite.

Zanimljivo je da stručnjaci kažu da je jednako delotvorna za trup kao da uradiš 100 trbušnjaka.

Instruktorka joge Šua Lang kaže za Vogue da, osim što jača core, boat poza pomaže i u sagorevanju masnih naslaga na stomaku.

A kako objašnjava učitelj joge Hose Martín Fernandes, ova klasična poza za stabilizaciju trbušnih mišića pomaže u toniranju i jačanju centralnog dela tela, trbušnjaka, kukova, zadnjice, karlice i leđnih mišića. Osim toga, poboljšava rad sistema za varenje i drugih organa.

Joga poza koja jača samopouzdanje i smanjuje kortizol

I to nije sve. Kako potvrđuje i Harvard School of Health, postoji nekoliko studija koje ukazuju da ljudi koji rade jogu bar 30 minuta nedeljno manje se goje i imaju manji indeks telesne mase. To je zato što im ova disciplina omogućava da razviju veću svesnost, pa je manja verovatnoća da će preterivati u hrani.

„Na mentalnom nivou održavanje tela u ravnoteži i stabilnosti pomaže u jačanju samopouzdanja i volje“, kaže Martín Fernandes.

Svesni rad i koncentracija koji su potrebni za pozu poput navasane vode ka snižavanju nivoa kortizola. Studija sprovedena 2023. godine na S. Nijalingappa medicinskom koledžu u Indiji, u kojoj su tokom šest nedelja mereni nivoi kortizola u krvi pre i posle praktikovanja joge kod grupe studenata medicine, zaključila je da su nivoi kortizola bili niži nakon redovnih sesija joge i meditacije.

Boat poza podstiče koncentraciju

Pošto je reč o izometrijskoj vežbi stabilizacije koja izaziva ravnotežu, boat poza zahteva potpunu koncentraciju, što zauzvrat pogoduje zdravlju mozga.

Kako objašnjava instruktorka pilatesa Dajana Gil, vežbe ravnoteže su veoma korisne za mozak. One zahtevaju koncentraciju, usklađuju se sa disanjem i kontrolom trupa i dna karlice. Zabavne su i zahtevne.

Kako pravilno izvesti boat pozu

Sedite na pod i savijte noge u kolenima, pa ih podignite od poda dok se blago naginjete unazad, oslanjajući se na trtičnu kost. U redu je da noge ostanu savijene, ali ako možete, pokušajte polako da ih ispravite tako da telo formira oblik slova V.

Stegnite stomak, držite leđa pravo, otvorite ruke i grudi, držite vrat u liniji sa kičmom, a pogled neka ide blago nagore.

Intenzitet ove poze možete regulisati tako što ćete noge saviti za manji napor ili ispružiti ih za veći.

U ovoj pozi treba biti najmanje 10 udaha i ponoviti je nekoliko puta. Da biste postigli pun efekat, učitelj Šarat Džojs preporučuje da se zadržite u toj pozi tokom 25 udaha ili da uradite pet ponavljanja sa po pet udaha, uz kratku pauzu između ponavljanja.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram