4 najbolje vežbe za stomak koje garantuju isklesane trbušnjake

Iako na rezultate vežbanja utiču i genetika, ishrana i stil života, ove vežbe za stomak koje preporučuje personalna trenerka Atina mogu da pomognu u smanjenju masnih naslaga na stomaku.

Dodiri petama

U ovoj vežbi noge su u položaju od 90 stepeni, što pomaže da se aktiviraju i ojačaju donji trbušni mišići. Atina preporučuje 20 ponavljanja u tri serije.

Lepršavi udarci (flutter kicks)

Slično kao kod dodira petama, kod lepršavih udaraca treba da legnemo na leđa, podignemo noge malo iznad poda, pa naizmenično izvodimo brze, male udarce da bismo aktivirali donje trbušne mišiće. Savetuje da radimo 20 ponavljanja u tri serije.

Podizanje nogu

Ova vežba pomaže u toniranju i zatezanju donjeg dela stomaka. Da bismo izveli vežbu, potrebno je da legnemo na leđa, podignemo noge pravo prema plafonu, a zatim ih polako spuštamo a da ne dotaknu tlo. Atina preporučuje 12 ponavljanja u tri serije.

Zvezdasti trbušnjaci

Zvezdasti trbušnjaci su zabavna, ali izazovna verzija klasičnih trbušnjaka. Ova vežba jača centralni deo tela i poboljšava držanje. Aktivira gornje i donje trbušne mišiće, uključujući i poprečne. Iako je zahtevna, Atina predlaže 20 ponavljanja u tri serije.

Važno je napomenuti da ove vežbe pomažu u tonusu i zatezanju donjeg dela trbuha, ipak primetni rezultati biće vidljivi tek kada ih ukombinujemo sa zdravim načinom života.

„Isprobajte ove četiri fantastične vežbe za ciljanje masnoće u donjem delu stomaka. Imajte na umu da je važno da pratite zdrav, uravnotežen plan ishrane za brže i bolje rezultate“, zaključuje ona, a prenosi N1info.rs.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram