Vežba koja sagoreva više kalorija nego 30 minuta trčanja

Jedina stvar koju trebate je konopac za preskakanje. Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim vežbama. Postoje studije koje ukazuju da je 10 minuta preskakanja užeta, jednako efikasno kao i 30 minuta trčanja u smislu kardiovaskularnih poboljšanja i potrošnje kalorija. Preskakanje užeta sagoreva oko 330 kalorija, dok trčanje sagoreva 270 kalorija. Uz to vam ne treba puno prostora i vremena za izvođenje vežbe. Može se raditi bilo gde i u bilo koje vreme kada vam odgovara uz neku dobru muziku koja motiviše. Loše vreme napolju više nije izgovor!

Deluje na nekoliko grupa mišića

Preskakanje konopca oblikuje ruke, noge, leđa, trbušnjake, zadnjicu i ramena. Jednom kada se usavršite, tehnika preskakanja je vrlo jednostavna bez obzira na godine, oblik tela ili trenutnu fitnes spremnost i kondiciju, piše miss7zdrava.

Popravlja koordinaciju

Preskakanje konopca ne utiče ravnomerno samo na određene grupe mišića, ono čak poboljšava koordinaciju, dinamičnu ravnotežu i reflekse.

Šta treba da znate pre početka preskakanja konopca

Prvi korak je izbor odgovarajućeg konopca. Ako imate priliku, kupite ga u prodavnici sportske opreme gde možete dobiti savet vezan za dužinu, ručke i materijal užeta po vašoj meri.

Obujte udobne patike za vežbanje zbog sigurnosti zglobova.

Držite glavu uspravno, a pogled prema napred. Ne gledajte dole.

Trup treba da bude ravan, a kolena malo savijena.

Držite laktove uz telo pod pravim uglom.

Držite ručke prstima, a ne dlanovima.

Važno: zglobovi se koriste da biste vrteli konopac, ne ruke. Koristite prednji deo svojih stopala za skok na podlogu. Petama ne dodirujte pod kada doskočite. Ne morate skočiti vrlo visoko, dovoljno je skočiti tri do četiri centimetra. Nakon što savladate osnovni skok, možete pokušati i druge tehnike skakanja s užetom: dvostruki skok, na jednoj nozi, unakrsno.

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram