7 minuta treninga čuvenog fiziologa menja sat vremena u teretani

Vežbe koje je razvio fiziolog Kris Džordan pre više od jedne decenije, uključuju 30 sekundi vežbi koje su nam svima poznate, a radi se o onim koje koriste sopstvenu telesnu težinu uz pet sekundi odmora. Ukupno ima 12 vežbi.

Dakle, svaku od 12 vežbi radite po 30 sekundi i to je jedna serija. Ponovite još dva puta, tako da uradite ukupno tri serije. To je trening visokog intenziteta.

Pređite sa jedne vežbe na drugu sa pauzom od 5-10 sekundi ili bez odmora.

Koristite ispravnu tehniku – vežbe radite sporo, pod kontrolom, u punom opsegu.

Zagrevanje pre treninga obuhvata dinamičko istezanje (npr. kruženje ramenima, krugovi rukama, zamasi nogama, rotacija kukova, hodanje u mestu).

Preporučljivo je raditi ove treninge 3 puta nedeljno u neuzastopnim danima.

Fotografije vežbi možete pogledati ovde. Između ostalog tu su: jumping jack, izdržaj, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, triceps propadanja, plenk, iskorak, bočni plenk,...

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram