Set joga vežbi za najbolje jutarnje istezanje

Nije potrebno dublje poznavanje joge, da bi se osetio pozitivan efekat ovih vežbi. Bilcar je opisala kako se pravilno izvodi svaka od njih, uz napomenu da se u svakom položaju treba zadržati nekoliko udaha i izdaha, osvestiti disanje i mesta na kojima se telo isteže.

Istezanje nogu, zadnje lože, kičmenog stuba

Sednemo I pružimo noge ispred sebe. Ispravimo kičmeni stub I noge u kolenima, nožne prste povučemo ka telu I sa izdahom klizimo rukama napred. Probamo da dohvatimo nožne prste.

“Štipaljka”

I dalje sedimo. Udah u položaju, sa izdahom klizimo rukama ka stopalima, grudima idemo ka butinama koliko možemo, opustimo glavu, vrat, podlaktice.

Bočno izvijanje

Ispružimo levu nogu, petu desne smestimo u središnji deo tela, s udahom klizimo levom rukom ka skočnom zglobu leve noge pa sa izdahom idemo desnom rukom preko glave ka levom stopali, pratimo bočno istezanje.

Istezanje mišića nogu

Legnemo na leđa, ispravimo se. Udah u položaju, s izdahom podižemo nogu na 90 stepeni ili koliko možemo, noga ispravljena u kolenu. Dišemo u položaju nekoliko sekundi.

Otvaranje kukova

Ležimo. Udah u položaju. Sa izdahom podižemo nogu na 90 stepeni, udah, pa s izdahom stavljamo stopalo u preponu leve noge, a kolenom desne idemo ka podu koliko možemo.

Istezanje kvadricepsa

Isto kao prethodna, samo sa izdahom idemo desnim stopalom ka desnoj sedalnoj polovini, a kolenom probamo da idemo ka podu I da ga spustimo pored levog kolena.

Istezanje nogu i ruku

Zauzmemo veći raskoračni stav, sa udahom spustimo desni dlan na pod u sredinu, a sa izdahom podižemo levu ruku gore.