Detaljan jelovnik za američku dijetu koja je u Srbiji najveći hit

U poslednje vreme sve se više govori o takozvanoj američkoj dijeti uz koju se navodno gubi i kilogram dnevno. U pitanju je plan ishrane koji potiče iz Amerike, od tamošnjih nutricionista, i veoma je efikasan kada je gubljenje suvišnih kilograma u pitanju.

Američka dijeta je poznata i kao dijeta bez ugljenih hidrata ili dijeta sa mesom. Naime, ključ ovog režima ishrane je u tome da isključite unos ugljenih hidrata kako biste pomogli organizmu da se očisti od naslaga masnoća, tj. da salce počne da se topi.

Iskustva kažu da sa ovom dijetom nećete biti gladni, ne morate da merite količinu hrane ili da posebno spremate obroke.

Kako deluje američka dijeta

Apsolutnim ukidanjem unošenja ugljenih hidrata u organizam naslage sala jednostavno počinju da se tope. Posle prvih šest dana trebalo bi da izgubite do pet kilograma, a svaki sledeći dan ste lakši za jedan kilogram.

Međutim, sa ovom dijetom treba biti oprezan. Ako prekršite zlatno pravilo i unesete i minimalnu količinu ugljenih hidrata u svoj organizam, proces topljenja masti se prekida, pišu na sajtu dijetaplus.com.

Dozvoljena hrana tokom američke dijete:

Sve vrste mesa:

junetina

piletina

teletina

svinjetina

jagnjetina

meso od živine (guska, patka, ćuretina, divljač).

Meso možete jesti na sve načine, osim pohovanog. Dakle, sme se jesti kuvano, pečeno, na roštilju, sušeno, kobasice, u obliku narezaka.

Sve vrste ribe:

morska riba

slatkovodna riba

riba iz konzerve.

Sve vrste salata: sveža zelena zalata, salata od sveže ili pečene paprike, paradajz, krastavci, sveži ili kiseli kupus, cvekla, salata od morskih plodova, salata od luka.

Sve salate možete začiniti uljem, sirćetom, solju – kako želite.

Možete jesti jaja na sve načine.

Sve vrste povrća: karfiol, blitva, spanać, kelj, kupus, patlidžan, šargarepa, peršun, celer..

Šta sme da se pije

Mineralna voda, zelena kafa, sve vrste čajeva bez šećera, limunada.

Zabranjena hrana

Pored hrane koju smete jesti, postoji i hrana koju u okviru američke dijete ne treba jesti da bi delovala. To je zapravo hrana koja sadrži ugljene hidrate.

Zabranjena hrana: hleb, krompir, brašno, pirinač, grašak, boranija, mrvice prezli, pohovano meso, testenina, kikiriki, lešnik. Jela takođe ne treba zapržavati.

Zabranjeni su i mleko i mlečni proizvodi: mleko, maslac, kisela ili slatka pavlaka, jogurt, kefir, mlečni i voćni puding, margarin, šlag, kolači, šećer, čokolada, slane ili slatke grickalice, sladoled, sve vrste sira, ali i voće.

Vodite računa da pre početka bilo koje dijete, pa i ove, obavezno konsultujete svog lekara ili nutricionistu. Američka dijeta spada u restriktivne i, ukoliko je držite duže nego što treba, možete da ugrozite svoje zdravlje.

Preporučuje se da se dijeta drži pet dana, zatim da se napravi pauza od dva dana, pa potom opet ide dijeta na pet dana, i tako ukrug, ali najduže mesec i po dana u kontinuitetu, pišu na sajtu dijetx.rs.

Oni koji su isprobali američku dijetu kažu da je dobra jer se kilogrami ne vraćaju.

Jelovnik za pet dana američke dijete

Prvi dan

Doručak: Omlet od jednog jajeta, šoljica kafe, tri jagode

Ručak: Riba sa grilovanim povrćem

Večera: Ćufte od mesa i salata po želji sa povrćem i sirćetom

Drugi dan

Doručak: Kuvano jaje i zelena salata sa sirćetom + nezaslađen zeleni čaj

Ručak: Komad ćuretine na žaru i bareno povrće po želji

Večera: Pečena tikvica punjena paprikom i paradajzom

Treći dan

Doručak: Slanina i jaja

Ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem i povrćem

Večera: Riba sa puterom i barenim povrćem

Četvrti dan

Doručak: Omlet sa povrćem na maslinovom ulju

Ručak: Pržena riba po želji sa dinstanim povrćem

Večera: Jagnjeći kotlet i zelena salata sa jabukovim sirćetom

Peti dan

Doručak: Bareno jaje i čvarci

Ručak: Salata od borovnica, jagoda i banane

Večera: Teletina na maslinovom ulju i salata od rotkvica sa jabukovim sirćetom

Mane

Ovu dijetu bije glas da je skupa jer su na meniju svaki dan meso i riba. Takođe, nedostatak ugljenih hidrata smatra se još jednom manom ove popularne dijete. Naime, naš organizam je prosto napravljen tako da za stvaranje energije koristi upravo ugljene hidrate, a njihov nedostatak duže vreme u organizmu može da poremeti određene funkcije.

Manjak energije direktno je uslovljen ograničenim unosom ugljenih hidrata, ali i nedostatkom vitamina i minerala.

Zato se tokom američke dijete preporučuju suplementi koji će nadoknaditi neophodne vitamine i minerale.

BONUS VIDEO: Keto - savršena dijeta za Srbe