Svi se volimo da ručkamo za praznike, a posle kukamo što ne možemo da zakopčamo pantalone.
Trodnevna dijeta sa jajima, inače poznata kao post od jaja, je dijeta u kojoj se u kratkom vremenskom periodu prvenstveno konzumiraju jaja, pa puter i sir. Ova privremeno restriktivna dijeta je niskokalorična, sa malo ugljenih hidrata i sa visokim sadržajem proteina i obično rezultira gubitkom masti bez gubitka mišića.
Dok neke varijacije dijete datiraju iz 1970-ih, danas ovu dijetu obično praktikuju ljudi na ketodijeti. Ovaj plan obroka treba da pomogne ljudima da prođu kroz plato težine, jer se veruje da pomaže u pokretanju ketoze (stanja u kojem telo sagoreva masti za gorivo).
Možda zvuči čudno, ali može li ova dijeta sa jajima zaista pomoći u promociji gubitka masti i ketoze? Hajde da pogledamo dublje.
Praćenje trodnevne dijete sa jajima može izgledati jednostavno, međutim, postoje neka specifična pravila koja su za koja tvrde da su ključna kako bi se ostvarile maksimalne koristi.
Pravila:
Konzumirajte najmanje 6 celih jaja svakog dana, pazeći da jedete svakih 3 do 5 sati (tvrdo kuvana jaja su dozvoljena)
Prvo jaje treba pojesti u roku od 30 minuta od buđenja
Za svako pojedeno jaje treba da pojedete 1 kašiku masti (puter, maslinovo ulje ili bilo koje drugo zdravo ulje) i do 30 grama sira (čedar, plavi sir, švajcarski, mocarela, kačkavalj)
Trebalo bi da prestanete da jedete 3 sata pre spavanja
Pijte puno vode i drugih napitaka bez kalorija
Post treba da traje od tri do pet dana. Sve duže od toga može izazvati potencijalne zdravstvene rizike.
Šta jesti osim jaja
Važno je napomenuti da iako se ova dijeta naziva „dijeta sa jajima“, možete jesti i drugu hranu. Ovo uključuje:
Nemasni proteini (riba, živina bez kože, nemasna govedina, jagnjetina, svinjetina)
Povrće sa malo ugljenih hidrata (tamno lisnato zelje, spanać, povrće kuvano na pari)
Neko voće (paradajz, limun, limete)
Crna kafa je dobra u malim količinama
Hrana koja je zabranjena
Za optimalne rezultate važno je izostaviti sledeću hranu:
Šećer
Pržena hrana
Prerađena hrana
Skrobno povrće
Prednosti dijete sa jajima
Brzi gubitak težine
Žumance u jajima sadrži velike količine holina (esencijalni nutrijent u telu), koji pomaže jetri da može da metabolizuje masti. Kao što je ranije pomenuto, kada telo metaboliše masti za energiju, to se naziva ketoza. Ketoza stoga podstiče gubitak masti. Dijeta je takođe restriktivnija od većine, što znači da se troši manje kalorija, što takođe pomaže u sagorevanju uskladištene masti kao energije.
Može smanjiti žudnju i povećati sitost
Jaja su bogata proteinima, što znači da će vas duže zadržati sitima i pomoći u konzumiranju više kalorija tokom dana. Pošto je dijeta veoma stroga u pogledu onoga što možete, a šta ne možete da jedete, naučite da prestanete da jedete prerađenu hranu koja se tradicionalno viđa u zapadnoj ishrani.
Zdravstveni rizici sa jajima
Dijeta je prilično restriktivna kako u pogledu potrošnje kalorija, tako i u pogledu onoga što možete posebno jesti. Uobičajeni simptomi uključuju povećanu glad, nisku energiju, glavobolje i razdražljivost. Slično kao kod keto gripa, dijeta vas dovodi u stanje ketoze i ne koristi ugljene hidrate za povećanje energije. Ishrana je siromašna vlaknima, što takođe može izazvati zatvor.
Ishrana ograničava mnoge druge grupe zdrave hrane, što je važno za opšte zdravlje i dobrobit. Kao rezultat toga, ako nastavite sa ovom dijetom predugo, to može povećati rizik od nutritivnog nedostatka i zapravo uzrokovati više štete nego koristi.
Ko treba i ko ne treba da proba dijetu sa jajima
Dijeta sa jajima od 3 dana definitivno nije za svakoga, a sledeće su specifične grupe ljudi koje su bolje prilagođene ovom planu.
Ljudi koji su dostigli plato mršavljenja i moraju da započnu gubitak težine (ovo će vam pomoći da brzo izgubite težinu.)
Ljudi koji žele da povećaju nivo ketona
Ljudi koji nameravaju da izgube težinu ili započnu dijetu sa malo ugljenih hidrata ili keto dijetu
Postoje i druge grupe koje ne bi trebalo da probaju ovu dijetu i uključuju:
Trudnice ili majke koje doje
Ljudi alergični na jaja
Ljudi koje je lekar uputio da se drže podalje od ove vrste ishrane
Kao i uvek, uvek je bezbedno da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što isprobate ekstremnu dijetu kao što je ova, piše People’s Choice.
***
Bonus video: Slatka keleraba
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
