Vojnički trening Helen Miren od 12 minuta: Radi ga već 60 godina i nikada se ne ugoji ni gram

Helen Miren u julu puni 80 godina, a nedavno je izjavila da je već jako dugo oduševljena vežbama Kraljevskog kanadskog vazduhoplovstva (XBX) koje se rade 12 minuta.

XBX je skraćenica za deset osnovnih vežbi. Osmišljene su 1950-ih i to od strane kanadske vojske za osoblje stacionirano u bazama bez teretane, ali i za poboljšanje kondicije žena u vazduhoplovstvu. Prema pamfletu XBX, preko 600 devojaka i žena učestvovalo je u kreiranju projekta.

Plan ima za cilj povećanje mišićne snage i izdržljivosti, fleksibilnosti i efikasnosti vašeg srca.

XBX zateže celo telo i jača srce

Program, podeljen na nekoliko nivoa, zasnovan je na nizu od deset vežbi koje uključuju istezanje, savijanje i dinamičke pokrete usmerene na jačanje mišića, zglobova i kardiovaskularnog sistema. Neki od glavnih pokreta su savijanja za učvršćivanje mišića ruku i ramena, trbušnjaci za jačanje trbušnih mišića, vežbe nogu za jačanje mišića donjeg dela tela i dinamični skokovi za stimulisanje dobrog rada srca. Specifičnost XBX treninga, i njegova jaka strana, je to što je gotov za samo 12 minuta, i to bez potrebe za posebnom opremom. Takav način vežbanja osvojiće svakog ko je u neprekidnoj trci s vremenom, posebno s obzirom na činjenicu da su rezultati odlični, što je odlična motivacija za istrajnost. I da, trening treba raditi svakodnevno, što sigurno neće biti problem s obzirom na to da traje kraće od pranja i sušenja kose.

Istrajnost je ključna

Za Helen Miren redovno praktikovanje XBX-a predstavlja mnogo više od fizičke aktivnosti.

"Nema izgovora da se trening ne odradi. Praktičan je, brz i posle njega se osećaš dobro", rekla je u intervjuu za Woman‘s Weekly i dodala da je ključ za dobre rezultate istrajnost. I u najzaposlenijim danima, tih 12 minuta za nju predstavljaju trenutak povezivanja sa svojim telom i priliku za obnavljanje snage i energije.

XBX je, slažu se fitnes treneri, trening visokog intenziteta koji se može izvoditi u svakoj prilici, a odličan je zato što obuhvata treninge izdržljivosti i snage, i omogućava postizanje zavidnog mišićnog tonusa, a može se prilagoditi svakom nivou fizičke spreme. Uvođenje XBX treninga u svakodnevnu rutinu omogućava postizanje konkretnih rezultata, a da ne gubite vreme na dugotrajne i iscrpljujuće treninge. Uz to, savršen je i kao način borbe protiv svakodnevnog stresa.

Kako izgleda XBX trening

Za različite nivoe fizičke spreme postoje i druge kombinacije, ali početni nivo treninga izgleda otprilike ovako:

Savijanje u kukovima i dodirivanje nožnih prstiju ispruženim rukama. Treba izvesti 5 savijanja.

U stojećem položaju privucite jedno koleno do grudi, održavajući ravnotežu na drugoj nozi. Ponovite 8 puta sa svakom nogom.

Stanite uspravno, stopalima u nivou ramena, zatim podignite jednu ruku ispruženu iznad glave, a drugu spustite do kolena. Ponovite 5 puta na svakoj strani.

Zadržite isti stav tela i rotirajte ruku, ispruženu u laktu, praveći široke krugove. Ponovite 12 puta sa svakom rukom.

Napravite 5 trbušnjaka.

Lezite stomakom okrenuti prema dole, zatim podignite ruke, grudi i kolena od poda tako da oblikujete luk i da jedino stomakom dodirujete pod. Ponovite 5 puta.

Stanite uspravno, podignite ispruženu, ravnu nogu bočno pod uglom od 45 stpeni. Napravite 5 ponavljanja sa obe noge.

Napravite 5 sklekova.

Lezite na leđa i podignite ispružene noge u 90 stepeni. Ponovite vežbu 5 puta.

Trčite u mestu i brojite korake, a na 50. koraku čučnite i napravite veliki skok s obe noge, istovremeno istežući ruke u vazduh, piše Jutarnji.hr.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram