Pogledajte kako izgleda žena koja ima 59 godina i može da izdrži plank 4,5 sata

Dona Džin Vajld je počela da radi plank ranih 2010-ih kada su njena deca to počela da izvode na nasumičnim lokacijama kao deo viralne pomame za tom fitnes vežbom. U to vreme, njen zglob je bio u gipsu, tako da nije mogla da trči ili da trenira snagu kao što bi to inače činila - ali je mogla da se drži na podlakticama.

Vajld, koja je učiteljica, je zatim počela da produžava vreme provedeno u planku, a do 2020. mogla je da ostaje nepomična satima. Dok je bila u planku pravila je planove svojih časova i čitala literaturu za magistarske studije.

Sada penzionisana sa 59 godina, drži dva Ginisova svetska rekorda — jedan za najduže vreme koje je žena provela u planku (četiri sata, 30 minuta i 11 sekundi) i drugi za najviše sklekova u jednom satu koje je izvela žena (1.575).

Ljudi obično gube mišićnu masu kako stare, ali trening snage može pomoći u njenom održavanju - i povezan je sa dužim životom. Metaanaliza iz 2022. objavljena u American Journal of Preventive Medicine pokazala je da trening snage u trajanju od sat vremena nedeljno smanjuje rizik od smrti od bilo kog uzroka za 27%. Trening otpora pomaže u regulisanju krvnog pritiska i osetljivosti na insulin, poboljšanju mišićne mase i snage i smanjenju masti na stomaku, kažu autori studije.

Nakon što se prijavila da pokuša da obori svetski rekord za najduži plank, Vajld je počela da trenira radeći stotine sklekova dnevno - a onda je odlučila da će to biti njen sledeći izazov.

"Shvatila sam da volim i sklekove. Tako sam povećala na oko hiljadu sklekova dnevno i pokušala da skratim vreme koje mi je bilo potrebno da to uradim", rekla je ona.

Pronađite aktivnost koju volite

Većina nas neće provoditi sate u planku ili radeći sklekove, ali Vajld je podelila šta joj je još pomoglo da ostane u formi.

"Radite ono zbog čega se osećate dobro, i samo počnite", rekla je Vajld.

"Još uvek radim plank jer volim to. Kad god šaljem poruke ili mejlove ili kad nešto treba da pročitam, samo legnem na pod gde god da sam i odem u položaj planka", rekla je ona.

Iako je važno raditi kombinaciju kardio treninga i treninga snage, Nejtan K. Le Brasur, fiziolog i istraživač zdravog starenja, ranije je rekao za Business Insider da je najbolja vežba ono čega se možete redovno držati.

Fitnes instruktorka Sofi Li kaže da je najbolji način da uđete u trening da radite laganije vežbe koje vas neće sprečiti da nastavite.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram