Glumica Helen Miren nedavno je otkrila koji trening radi već 60 godina iza scene i kamere, ali i kod kuće.
Helen Miren u julu puni 80 godina, a nedavno je izjavila da je već jako dugo oduševljena vežbama Kraljevskog kanadskog vazduhoplovstva (XBX) koje se rade 12 minuta.
XBX je skraćenica za deset osnovnih vežbi. Osmišljene su 1950-ih i to od strane kanadske vojske za osoblje stacionirano u bazama bez teretane, ali i za poboljšanje kondicije žena u vazduhoplovstvu. Prema pamfletu XBX, preko 600 devojaka i žena učestvovalo je u kreiranju projekta.
Plan ima za cilj povećanje mišićne snage i izdržljivosti, fleksibilnosti i efikasnosti vašeg srca.
XBX zateže celo telo i jača srce
Program, podeljen na nekoliko nivoa, zasnovan je na nizu od deset vežbi koje uključuju istezanje, savijanje i dinamičke pokrete usmerene na jačanje mišića, zglobova i kardiovaskularnog sistema. Neki od glavnih pokreta su savijanja za učvršćivanje mišića ruku i ramena, trbušnjaci za jačanje trbušnih mišića, vežbe nogu za jačanje mišića donjeg dela tela i dinamični skokovi za stimulisanje dobrog rada srca. Specifičnost XBX treninga, i njegova jaka strana, je to što je gotov za samo 12 minuta, i to bez potrebe za posebnom opremom. Takav način vežbanja osvojiće svakog ko je u neprekidnoj trci s vremenom, posebno s obzirom na činjenicu da su rezultati odlični, što je odlična motivacija za istrajnost. I da, trening treba raditi svakodnevno, što sigurno neće biti problem s obzirom na to da traje kraće od pranja i sušenja kose.
Istrajnost je ključna
Za Helen Miren redovno praktikovanje XBX-a predstavlja mnogo više od fizičke aktivnosti.
„Nema izgovora da se trening ne odradi. Praktičan je, brz i posle njega se osećaš dobro“, rekla je u intervjuu za Woman‘s Weekly i dodala da je ključ za dobre rezultate istrajnost. I u najzaposlenijim danima, tih 12 minuta za nju predstavljaju trenutak povezivanja sa svojim telom i priliku za obnavljanje snage i energije.
XBX je, slažu se fitnes treneri, trening visokog intenziteta koji se može izvoditi u svakoj prilici, a odličan je zato što obuhvata treninge izdržljivosti i snage, i omogućava postizanje zavidnog mišićnog tonusa, a može se prilagoditi svakom nivou fizičke spreme. Uvođenje XBX treninga u svakodnevnu rutinu omogućava postizanje konkretnih rezultata, a da ne gubite vreme na dugotrajne i iscrpljujuće treninge. Uz to, savršen je i kao način borbe protiv svakodnevnog stresa.
Kako izgleda XBX trening
Za različite nivoe fizičke spreme postoje i druge kombinacije, ali početni nivo treninga izgleda otprilike ovako:
Savijanje u kukovima i dodirivanje nožnih prstiju ispruženim rukama. Treba izvesti 5 savijanja.
U stojećem položaju privucite jedno koleno do grudi, održavajući ravnotežu na drugoj nozi. Ponovite 8 puta sa svakom nogom.
Stanite uspravno, stopalima u nivou ramena, zatim podignite jednu ruku ispruženu iznad glave, a drugu spustite do kolena. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
Zadržite isti stav tela i rotirajte ruku, ispruženu u laktu, praveći široke krugove. Ponovite 12 puta sa svakom rukom.
Napravite 5 trbušnjaka.
Lezite stomakom okrenuti prema dole, zatim podignite ruke, grudi i kolena od poda tako da oblikujete luk i da jedino stomakom dodirujete pod. Ponovite 5 puta.
Stanite uspravno, podignite ispruženu, ravnu nogu bočno pod uglom od 45 stpeni. Napravite 5 ponavljanja sa obe noge.
Napravite 5 sklekova.
Lezite na leđa i podignite ispružene noge u 90 stepeni. Ponovite vežbu 5 puta.
Trčite u mestu i brojite korake, a na 50. koraku čučnite i napravite veliki skok s obe noge, istovremeno istežući ruke u vazduh, piše Jutarnji.hr.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
