Možda vreme izolacije nije najbolje za rigoroznu dijetu, ali kad ti se prijede nešto slatko - pametnije je da ipak posegneš za jabukom. Ili nekom drugom voćkom sa liste preporučenih za borbu protiv viška kilograma.
„Voće je hranljivo i sjajna je poslastica u kojoj možete uživati i dok ste na dijeti“, kaže nutricionistkinja Ejmi Šapiro, ali podseća da voće sadrži šećer i da treba pažljivo birati koje vrste voća ćete konzumirati, ako želite da smršate.
Njena preporuka su dve voćke, odnosno porcije, dnevno, tri ako ste fizički aktivni, a suvo voće, kaže, treba izbegavati.
„Porcije suvog voća su male, ali jako slatke i obiluju šećerom. Na primer, sušeni mango sadrži 29 grama šećera u samo četiri kriške“, napominje Šapiro.
U nastavku pogledaj koje sveže voće bi ona odabrala i zašto.
Jagode – po porciji: 46 kalorija, 11,1 grama ugljenohidrata, 7 grama šećera, 1 gram proteina, 0,4 grama masti, 1,4 grama natrijuma, 2,9 grama vlakana
Borovnice – po porciji: 84 kalorije, 21 gram ugljenohidrata, 14,7 grama šećera, 1 grama proteina, 0,8 grama masti, 1,2 grama natrijuma, 8 grama vlakana
Maline – po porciji: 64 kalorije, 14,7 grama ugljenohidrata, 5,4 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrijuma, 5,3 grama vlakana
Pročitajte još:
Kivi – po porciji: 108 kalorija, 26 grama ugljenohidrata, 16 grama šećera, 2 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrijuma, 5,3 grama vlakana
Lubenica – po porciji: 46 kalorija, 11,5 grama ugljenohidrata, 9,4 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrijuma, 0,6 grama vlakana
Jabuke – po porciji: 65 kalorija, 17,3 grama ugljenohidrata, 13 grama šećera, 0,3 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,2 grama natrijuma, 3 grama vlakana
Papaja – po porciji: 60,2 kalorija, 15,1 grama ugljenohidrata, 10,9 grama šećera, 0,7 grama proteina, 0,4 grama masti, 11,2 grama natrijuma, 2,4 grama vlakana
Limun – po porciji: 61,5 kalorija, 19,8 grama ugljenohidrata, 5,3 grama šećera, 2,3 grama proteina, 0,6 grama masti, 4,2 grama natrijuma, 5,9 grama vlakana
Grejp – po porciji: 73,6 kalorija, 18,6 grama ugljenohidrata, 16,1 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 0 grama natrijuma, 2,5 grama vlakana
Acai bobice – po porciji: 70 kalorija, 4 grama ugljenohidrata, 2 grama šećera, 1 gram proteina, 5 grama masti, 10 grama natrijuma, 2 grama vlakana
Ananas – po porciji: 82,5 kalorija, 21,6 grama ugljenohidrata, 16,3 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,7 grama natrijuma, 2,3 grama vlakana
Avokado – po porciji: 218 kalorija, 11,6 grama ugljenohidrata, 0,9 grama šećera, 2,7 grama proteina, 19,9 grama masti, 9,5 grama natrijuma, 9,1 grama vlakana
Kruške – po porciji: 85,5 kalorija, 22,8 grama ugljenohidrata, 14,6 grama šećera, 0,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrijuma, 4,7 grama vlakana.
