Mnoge žene tokom ciklusa osećaju bolove u stomaku, leđima i karlici. Već je poznato da vežbanje smanjuje bol zbog oslobađanja endorfina i serotonina. Ovi hormoni ‘sreće’ se šire telom i zaustavljaju signal za bol koji se vraća u naš mozak. Jogina Jelena Bilcar nam je spremila nekoliko jednostavnih joga poza za olakšanje bolova tokom menstruacije.
Mnogima menstrualni grčevi mogu smanjiti želju za vežbanjem. Bol može biti toliko jak, da ni ne razmišljamo o tome, a kamoli vežbamo. Zato su za nas tu jednostavne vežbice koje nam mogu olakšati te bolove, rešiti problem ‘ukočenosti’ i generalno smanjiti grčeve u stomaku.
Leptirić poza
Otvaramo kukove i povećavamo energiju i cirkulaciju u predelu kukova i male karlice. Kada se savijamo napred – istežemo i leđa. Posebno donji deo u kom je najčešće prisutan bol tokom ciklusa.
U svakom položaju važno je osvestiti disanje.
Energetsko balansiranje
Oslobađa bol u donjem delu leđa. Takođe, tako se balansira energija kroz kičmeni stub.
Položaj deteta
Takođe oslobađa napetost i bol u donjem delu leđa i poboljšava varenje.
Cat & Cow
Poza pospešuje cirkulaciju u maloj karlici, a oslopađa bol u donjem delu leđa.
***
Bonus video: Joga lica za početnike
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
