Nema napora, a pravi čudo.
Supermen vežba definitivno zaslužuje vašu pažnju jer nudi mnogo pogodnosti za zadnji deo tela i igra ključnu ulogu u prevenciji povreda i bolova.
U suštini, izvođenje Supermen vežbe podrazumeva ležanje na podu sa ispruženim rukama iznad glave, zatim podizanje nogu i ruku i kratku pauzu na vrhu pokreta – položaj koji izgleda kao da letite kao superheroj.
A. Lezite na pod licem nadole sa ispravljenim nogama, vrhovima nožnih prstiju koji dodiruju pod i rukama ispruženim iznad glave, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, mali prsti su oslonjeni na pod.
B. Gledajte ka podu, angažujte leđa, trbuh i gluteus i polako odignite obe ruke i noge nekoliko centimetara od poda.
C. Pauzirajte na vrhu jednu do dve sekunde, a zatim polako spustite ruke i noge nazad u početni položaj.
Da biste pravilno izveli vežbu, angažovaćete leđa, jezgro i gluteus. Shodno tome, jačate delove koji se nalaze sa zadnje strane vašeg tela.
Ovi mišići su bitni za svakodnevne obrasce kretanja.
Redovno treniranje vašeg zadnjeg dela može vam pomoći u sprečavanju povreda i bolova u donjem delu leđa.
Kada su vam ti mišići slabi ili se ne aktiviraju dok izvodite određene vežbe, telo prepušta drugim mišićima da obave taj posao i taj dodatni stres može izazvati bol u donjem delu leđa.
Supermen vežba vam takođe može pomoći da stojite uspravno, a ne da se grbite. U pogrbljenom položaju, pokretljivost vaše dijafragme je ometena što može izazvati probleme i sa disanjem.
Ako redovno radite ovu vežbu, bolje ćete disati, samim tim ćete se bolje i osećati.
Bez obzira da li ste početnik koji želi da usavrši svoju formu ili ste potpuni profesionalac i želite da pređete na sledeći nivo, možete da modifikujete i unapredite Supermen vežbu u skladu sa tim.
Bonus video: Joga za mame
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
