Tri super vežbe za bolna leđa

Redovno istezanje povećava fleksibilnost i smanjuje rizik od povreda. Osim toga, ako intenzivnije vežbate, istezanje na kraju treninga snage može da spreči bolove u mišićima, pišu na sajtu Zadovoljna.hr.

Naravno, ako imate ozbiljnih problema s kičmom ili povredom leđa, o svakoj aktivnosti se posavetujte sa svojim lekarom.

U suprotnom, tu su tri jednostavne vežbe istezanja koje će vam olakšati sate i sate neudobnog sedenja.

Pre nego što počnete s vežbama, zagrejte se pet do 10 minuta. Hodajte po stanu ili pedalirajte na sobnom biciklu ako ga imate.

Kada se istežete, činite to polako, izbegavajući nagle pokrete. Idite do tačke u kojoj osećate samo blagu napetost. Ne sme da vas boli. U svakoj pozi ostanite najmanje pet sekundi.

Privlačenje kolena na grudi

Lezite na leđa ispruženih nogu. Podignite i savijte desnu nogu, dovodeći koleno prema grudima.

Desnom rukom uhvatite koleno ili potkolenicu i povlačite nogu onoliko koliko vam je to ugodno.

Ostanite u tom položaju pet sekundi. Dok držite koleno na grudima, zatežite trbušne mišiće i pritisnite karlicu o pod.

Polako se vratite u početni položaj i zatim učinite isto s levom nogom.

Treći korak je da uradite isto s obe noge odjednom.

Ponovite niz pet puta.

Savijanje/istezanje leđa

Spustite se na pod na sve četiri, odnosno na ruke i kolena. Ruke neka vam budu u ravni s ramenima, a kolena s kukovima.

Udahnite duboko i prilikom izdisaja glavu nagnite prema grudima.

Kukove zatim povucite prema abdomenu i leđa zaokružite prema gore.

Ostanite u toj pozi nekoliko sekundi, a onda prilikom udisaja ispravite glavu i gledajte pravo napred.

S idućim udisajem neka vaša grudi idu prema napred, a mišiće stomaka uvucite.

Zajedno s abdomenom spuštajte karlicu i istegnite se u suprotnom smeru od prethodne poze.

Polako se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite pet puta.

Luk unazad u stojećem položaju

Ustanite, a noge neka vam budu u širini ramena.

Dlanove stavite na donji deo leđa (ili ruke ispružite uvis).

Nekoliko puta polako udahnite kako biste se opustili.

Gornji deo tela savijte prema nazad. Pazite da vam kolena ostanu prava.

Rukama podupirite leđa i zadržite se u pozi pet sekundi.

Polako se vratite u početnu poziciju. Vežbu ponovite pet puta.

BONUS VIDEO:

https://www.youtube.com/watch?v=dJgxWkrGaz4&t=25s

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram