Zbog Noleta bi sad svi na kreatin - ali nemojte.
Naš najbolji teniser Novak Đoković je nedavno u finalu Sinsinatija protiv Španca Karlosa Alkaraza kod vođstva 5:4 u prvom setu, u pauzi tražio od svog tima kreatin kako bi do kraja meča imao dovoljno snage i energetski bio na najvišem nivou.
Mnogi su se tada zapitali šta je kreatin. Zato smo pozvali dr Sašu Plećevića, stručnjaka za zdravu ishranu poznatijeg kao dr Filgud, da nam pojasni čemu zapravo služi ovaj suplement.
Dr Filgud kaže za početak da je kreatin ogansko jedinjenje koja ubrzava oslobađanje energije.
„To je organska kiselina koja se sastoji od tri aminokiseline – arginin, metionin i glicin. Kreatin služi za povećanje energije jer mi funkcionišemo pomoću adenozina trifosfata“.
Prema rečima dr Saše Plećevića kreatin se može naći u prirodnom obliku – te se unosi putem mesa.
„Imate ga u govedini, junetini, svinjetini, lososu. Sintetiše se i u jetri, preko 90 posto kreatina se nalazi u našim skeletnim mišićima, ima ga i u mozgu i drugim organima“, objašnjava on. Kako naglašava dr Filgud, ako niste profesionalni sportista ili profi rekreativac, nema potrebe za unošenjem kreatina.
„Moja preporuka je da ga ne unose svi. Kreatin nije kao vitamin C, D i ostali suplementi koje ljudi inače koriste. Ako poštujete pravila zdrave ishrane, vi ga svakako unosite dovoljno u organizam.
Kako ističe, kreatin nije štetan, ali treba da se unosi isključivo po preporuci stručnjaka.
„Što se tiče ekstremnih napora profesionalog sporta ili ozbiljnijeg rekrativnog sporta, postoji mogućnost unosa kao suplementa, ali samo po preporuci doktora specijaliste sportske medicine“, navodi dr Saša Plećević i kaže da profesionalni sportisti kreatin koriste u obliku praška, pre i posle treninga da bi se dozirali.
Naš sagovornik ističe da isključivo doktor specijalista sportske medicine može da preporuči kreatin.
„Kreatin mogu da koriste samo zdravi ljudi opet po preporuci lekara, a ko god ima neki zdravstveni problem ne bi trebalo da ga koristi sve dok ne pita doktora. Recimo, ljudi koji imaju problema sa jetrom, bubrezima, imaju poremećaj metabolizma itd ne bi trebalo da koriste kreatin“.
Kako navodi, dr Saša Plećević kreatin ima određene nus pojave.
„Najčešće nus pojave su grčevi i dijareja. Sam kreatin se vezuje za zadržavanje vode, pa dolazi do dehidratacije. Mora da se vodi računa kada se koristi. Potrebno je unositi velike količine tečnosti, da se pije dosta vode. Kreatin deluje tako što povećava snagu mišića i dovodi do hipertrofije mišića“, zaključuje dr Plećević.
BONUS VIDEO:
Pratite nas i na društvenim mrežama:
