Savet stručnjaka kako da se hraniš ako bi da smršaš u struku

Fitnes i ishrana 23. okt 202108:56
dijeta
Foto: Capital Pictures / BACKGRID / Backgrid UK / Profimedia

Ne postoji nijedna dijeta ili vežba kojom možemo mršaviti na tačno određenom delu tela. Ipak, postoje načini ishrane koji su efikasniji od drugih kada se radi o skidanju centimetara nakupljenih oko struka.

“Ne možete smanjiti samo količinu sala oko struka, ali ključ mršavljenja i užeg struka je smanjenje opšteg procenta masti u telu”, rekla je nutricionistkinja Melisa Danijels, prenosi N1.

Jedite pravi miks proteina, masnoća i ugljenih hidrata za metabolizam

Većina ljudi ima metabolizam koji efikasnije i brže vari proteine i masti nego ugljene hidrate. Stoga, trebalo bi da se koncentrišete na ishranu koja sadrži više masti i proteina, a manje ugljenih hidrata.

Danijels preporučuje da vam se obroci sastoje od 50% proteina, 25% masti i 25% ugljenih hidrata.

“Većinu ugljenih hidrata pojedite rano tokom dana. Većina ljudi aktivna je tokom dana i za to vam treba gorivo, odnosno energija koju dobijate iz tog makronutrijenta. Najgore ih je jesti kasno uveče jer ih telo neće potrošiti. Ako vam je teško da unesete 50 grama proteina dnevno, pomozite sebi tako što ćete ujutro popiti proteinski šejk”, kaže nutricionistkinja.
Napunite se proteinima

Najviše proteina trebalo bi da pojedete za večeru kako bi se tokom noći mogli obnoviti istrošeni mišići.

Primer dobre večere je neka masnija riba poput lososa s povrćem poput spanaća ili špargli. Jedenje masne ribe uveče povećava količinu omega-3 masnih kiselina koje telo apsorbuje noću, a to rezultira dubljim snom, jačim otpuštanjem hormona rasta i smanjenjem infekcija.

Što se, pak, ručka tiče, on bi trebalo da se sastoji od skroba, recimo pola šoljice pirinča, 110 grama proteina, recimo pilećih prsa i šoljice povrća poput spanaća ili cvekle.

Izbegavajte hranu koja podstiče upale

Upale su prirodne rekacije tela na viruse na primer. Ali kada su upale hronične i učestale, one su uglavnom uzrokovane hranom koju jedete.

Hronične upale povezane su s karcinomima, bolestima srca, dijabetesom, depresijom i Alzheimerovom bolesti. Upale takođe utiču i na debljanje, dokazano je da upale mogu poremetiti hormon leptin koji telu govori kada ste siti.

U hranu koja podstiče upalne procese spada hleb, prerađeni ugljeni hidrati, pržena hrana, crveno meso i pića puna šećera, piše Eat this.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram

BONUS VIDEO: POSNA DIJETA