Jednostavan plenk trik za six-pack trbušnjake

Fitnes i ishrana 24. feb 202017:56 > 27. feb 2020 09:19
Podeli:
Plenk Foto: Profimedia.rs

Do sada već sigurno znate sve prednosti vežbe plenk koja zateže celo telo. Uz malu varijaciju i ukoliko ste dovoljno istrajni, mogli biste da imate trbušnjake koji pariraju Hale Beri.

Položaj za plenk ste već naučili – ravna leđa, stomak uvučen, dlanovi ravno na strunjači, oslonjeni ste na podlaktice. Fitnes instruktorka Kasandra Bodlak preporučuje malu izmenu koja pravi čudo. Dok ste na podlakticama, okrenite šake tako da vam dlanovi budu okrenuti na gore.

Kada radite na uobičajen način, sa dlanovima na dole, angažuju se mišići leđa, a skupljanje ruke u pesnicu učvršćuje grudne mišiće. Ipak, dlanovi na gore (razdvojeni) rade najviše za vaše trbušnjake, ali pomažu i da ispravite povijena ramena .

„Ovih dana svi smo prezauzeti kucanjem na tastaturama, i zbog toga su nam podlaktice uvek u određenom položaju, s dlanovima na dole. Kada tokom izvođenja plenka okrenete dlanove na gore, vraćate balans – kaže Kasandra Bodlak. Čvrsti, kao kamen trbušnjaci su još jedna prednost koju ćete primetiti posle nekog vremena, ali ne brinite ako se desi da posustanete i padnete s podlaktica brže nego što ste očekivali. Važno je da budete uporni i da sutra pokušate ponovo, kao i da produžavate vreme izdržaja i ponavljanja.

Hale Beri
Trbušnjaci Hale Beri; Foto: Profimedia.rs

Plenk izazov

Izazov koji traje 28 dana navodno transformiše telo i sprema za nove, još teže izazove. Trik je u tome da svaka dva dana povećavate vreme koje provodite u „daska“ poziciji.

Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko možete