Pilotska dijeta: Na bodove gubiš pet kila za sedam dana

Fitnes i ishrana 14. okt. 202007:35 > 17. maj. 2021 11:54
Podeli:
pilotska dijeta
Foto: - / SWNS / Profimedia

Pilotska dijeta je navodno razvijena u Rusiji za vojne pilote i od 1967. kruži svetom, a aktuelna je i danas. Zahteva "vojničku disciplinu" i malo talenta za matematiku, ali nema "zabranjene" hrane i može da skine do pet kilograma za nedelju dana.

Pilotska dijeta uključuje sve vrste namirnica, ali svaka nosi određen broj bodova. Možete da ih raspoređujete po želji, međutim, da biste mršavili, treba da ograničite broj unetih bodova na dnevnom nivou.

Pročitajte još:

Za zdravu dijetu za mršavljenje dovoljno je uneti hranu čiji je ukupan zbir bodova između 40 i 60; između 60 i 100 bodova je dovoljno za održavanje iste telesne težine; preko 100 bodova je siguran put u gojaznost, a ispod 40 bodova je veoma opasno jer dolazi do poremećaja funkcija organizma, piše Dijeta i zdravlje.

Slatkiši se potpuno isključuju, smanjuje se unošenje hleba i testa, pije se dosta tečnosti (voda i blagi čajevi), a fizička aktivnost se preporučuje bar tri puta nedeljno – na primer, tri boda možete da “sagorite” sa 45 minuta tenisa ili 300 m plivanja. Postoje i namirnice koje nose 0 bodova, njih možete konzumirati koliko volite, a u nastavku pogledajte bodovnu listu za hranu i pića koje najčešće biramo.

Bodovna dijeta lista namirnica

pršuta 100 g – 1

posna kobasica, 100 g – 0

salama, 100 g – 1

pileća supa – 1

čorba sa mesom – 2

čorba sa povrćem – 0

teleća supa – 1

rižoto, 100 g – 12

špagete, tanjir – 12

njoke – 17

ruska salata, 100 g – 24

omlet od 2 jaja – 3

tvrdo kuvano jaje – 1

biftek na žaru, 100 g – 0

nemasno meso na roštilju – 0

piletina na roštilju, 100 g – 0

riba na gradele, 100 g – 0

bečka šnicla, 100 g – 7

kotleti, 100 g – 7

svinjsko meso, 100 g – 9

džigerica, 100 g – 4

pileća džigerica, 100 g – 3

parmezan, 100 g – 2

mladi kravlji sir 100 g – 3

kačkavalj, 100 g – 4

mastan sir, 100 g – 6

jogurt, šolja – 1

puter, 100 g – 12

kajsije, 100 g – 5

trešnje, 100 g – 6

šljive, 100 g – 6

suve šijive, 100 g – 5

smokve, 100 g – 7

ananas, kriška – 9

jagode, 125 g – 9

grožđe, 125 g – 9

suvo grožđe, 100 g – 13

mandarine, 100 g – 10

jabuke, 100 g – 18

breskve, 100 g – 10

orasi i lešnici, 100 g – 12

urme, 25 g – 18

kikiriki, 80 g – 9

banana,100 g – 23

kruške 100 g – 25

lubenica, 1 kriška – 11

blitva, 50 g – 1

celer, 1 koren – 1

paradajz, 100g – 1

zelena salata, glavica – 1

špargla, 125 g – 3

kupus, 125 g – 3

karfiol, 125 g – 3

boranija, 125g – 3

cvekla, šargarepa, repa – 3

mirođija, peršun, 250 g – 3

spanać, 125 g – 3

baren krompir, 125 g – 3

tikvice pohovane, 125g – 4

patlidžan, pohovan – 5

pasulj,100 g – 8

sočivo, 100 g – 10

grašak, 250 g – 19

puter, 1 kašika – 1

mast, 1 kašika – 3

majonez,1 kašika – 2

mileram, 1 kašika – 2

kafa ili čaj bez šećera 0

vino, oporo – 1

vino, slatko – 2

kapućino – 2

pivo, 1 čaša – 6

rakija, viski – 10

topla čokolada – 26

sokovi, 1 čaša – 10

sok od pomorandže – 3

sok od limuna – 3

mleko, 1/2 litre – 13

jedna kriška crnog hleba – 21

jedna kriška belog hleba – 11

dvopek tost pečen – 5

krekeri, 100 g – 13

grisini, 100 g – 13

slatki keks, 100 g – 22

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram