Pet namirnica kojima Japanci duguju dobru formu i dug život

Fitnes i ishrana 31. maj 202107:20 > 08:29
Japan
Japan; Foto: Chris Willson / Alamy / Alamy / Profimedia

Ako poželite da "prepišete" neku zdravu naviku od Japanaca, počnite od jelovnika.

Japanci ne jedu hleb, doručkuju supu i srču testeninu. Na lestvici najdugovečnijih naroda su pri samom vrhu, a broj gojaznih je zanemariv. Razlog? Puno fermentisane i neprocesuirane hrane, povrća i žitarica, umerene količine mesa i životinjskih proizvoda i minimalno voća i šećera.

Okinava ima najveći broj stogodišnjaka na svetu i izrazito nisku stopu oboljevanja od raka, dijabetesa, artritisa i Alchajmera. Ako poželite da „prepišete“ neku zdravu naviku od Japanaca, u jelovnik možete da uključite neke od njihovih superzdravih namirnica i nazdravite zelenim čajem, koji obiluje antioksidansima.

Rezanci soba

Japanci jedu puno testenine u jelima kao što je ramen ili uz dodatak povrća i začina, al rezanci soba svakako su među najzdravijima. Prave se od heljdinog brašna i sadrže proteine, vitamine grupe B, kao i nutrijente koji snižavaju visoki pritisak i usporavaju starenje. Veština izrade rezanaca od heljde tehnika je koju nije lako savladati. Iako su najbolji sveži, za kvalitetne rezance kakvi se prodaju u prodavnicama bacite pogled na deklaraciju.

Što je udeo heljde veći, to bolje – a dobar je znak i kratak popis ostalih sastojaka. Rezanci će biti najukusniji ako ih kuvate u puno vode i poslužite odmah nakon ceđenja. Soba se najčešće kuva od 3 do 5 minuta. Pritom budite u blizini lonca jer ako se prekuvaju, neće biti ukusni.

Pročitajte još:

Miso pasta

Fermentisana pasta od soje smatra se jednom od najblagotvornijih namirnica u japanskoj gastronomiji jer sadrži žive kulture koje čuvaju probavu i imunitet, kao i mnoštvo vitamina i minerala. Osim čiste soje, miso može fermentisati s ječmom ili pirinčem pa varira aromom, bojom i ukusom.

Miso je omiljen dodatak supama i sosovima, a kako bi zadržao svoja svojstva, ne sme da prokuva. Zato ga je najbolje pomešati s malo vode i dodati jelima pred kraj kuvanja. Najkvalitetnija miso pasta dobija se od organski uzgojene soje i kvalitetne soli s malo vode kako bi se očuvao intenzivni ukus. Fermentacija u bačvama ne sme se požurivati – „dva leta i dve zime“ potrebne su da se dobije izvrstan proizvod.

Umeboši šljiva

Iako se povezuje sa šljivama, zapravo je vrsta marelice koja se u kineskoj medicini sušila, dimila i koristila kao lek prije 2000 godina. Naziv „suve šljive“, dobile su zbog karakterističnog izgleda. Japanci su, nešto kasnije, uz so i listove biljke šiso promenili način pripreme i počeli koristiti umeboši za zdrave tonike, prirodne konzervanse i sredstvo koje uklanja bakterije.

Samuraji su koristili umeboši protiv umora, za snagu i energiju. Odličan je prirodni antibiotik protiv brojnih tegoba i bolesti, zatvora i za zdravu probavu, kao i zdravlje jetre i krvnih sudova. Zbog obilja soli ne preporučuje se više od jedne umeboši šljive dnevno, a koristi se kao dodatak brojnim jelima, bilo usitnjena na komadiće ili u obliku paste.

Pročitajte još:

Amazake

Amazake je izvorno bila tehnika fermentacije i konzerviranja hrane koju su Japanci koristili pre više od 1700 godina kuvanjem pirinča, vode i gljivice koja se koristi i za fermentaciju misa i soja sosa. Za osam do deset sati nastao bi napitak prepun hranjivih sastojaka i dobrih bakterija, blagotvornih za imunitet. Amazake ima karakteristični slatkasti ukus, a vekovima je bio omiljeno piće na japanskim ulicama. Poslednjih godina se vraća na velika vrata i prerasta u sve popularniji trend.

Alge

Alge se u Japanu jedu sveže ili sušene, u miso supama, salatama ili sušiju. Postoji na desetine hiljada tog „morskog povrća“ koje nutricionisti smatraju jednim od najlekovitijih namirnica koje čiste organizam i brane od bolesti zahvaljujući nutritivno bogatom i raznovrsnom sastavu. Tamne boje i blagog mirisa mora, wakame alge u Japanu su posebno popularne kao sastojak brojnih jela, ali i pomoć pri skidanju viška kilograma.

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram