U rasponu od neprijatnih i tupih, do nepodnošljivih migrena - glavobolje i te kako mogu poremetiti vaš svakodnevni život. Ukoliko ne želite svaki dan da se kljukate raznim tabletama, otkrivamo nekoliko prirodnih rešenja.
Postoji nekoliko tipova glavobolje, a najčešća je glavobolja ‘napetosti’ i stres je njen okidač. Klaster glavobolje su bolne i ‘napadaju’ periodično ili u ‘klasterima’, dok su migrene umerena do teška vrsta glavobolje. Iako su mnogi lekovi usmereni na ublažavanje simptoma ovog stanja, postoji i niz efikasnih, prirodnih tretmana koji rade posao. Otkrivamo efikasne kućne lekove kako da ih se prirodno rešite.
Prirodni lekovi za glavobolju
Aromaterapija
Aromaterapija (alternativna grana medicine koja koristi lekovita svojstva eteričnih ulja) je sigurno jedan od najefikasnijih prirodnih odgovora na ovo stanje. Eterična ulja sa odgovarajućim mirisom mogu ublažiti napetost i bolove. Možete ih dodati u vodu za kupanje, u vruću vodu za inhalaciju, u difuzer ili u ulje za masažu.
Sledeće biljke i njihova eterična ulja rešavaju vas glavobolje:
nana
lavanda
eukaliptus
kamilica
origano
Uzmite magnezijum
Magnezijum je važan mineral neophodan za mnogo funkcija u telu. Zanimljivo je da se pokazao kao siguran, efikasan lek za glavobolju, piše Healthline.
Dokazi sugerišu da je nedostatak magnezijuma češći kod ljudi koji imaju česte migrenske glavobolje, u poređenju sa onima koji nemaju. Studije su pokazale da je tretman sa 600 mg oralnog magnezijum citrata dnevno pomogao u smanjenju učestalosti i težine migrenskih glavobolja.
Međutim, uzimanje suplemenata magnezijuma može izazvati neželjene efekte na probavu kao što je dijareja kod nekih ljudi, tako da je najbolje početi sa manjom dozom kada se leče simptomi glavobolje.
Fizička aktivnost
Poznato je da fizička aktivnost umanjuje bol zahvaljujući lučenju hormona endorfina, a manje je poznato da je fizička aktivnost još efikasnija u smanjenju bola, posebno ako je ta bol prouzrokovana migrenom.
Lagana šetnja znatno će umanjiti vašu glavobolju, te i kad vas jako boli glava – probajte sa šetnjom. Samo vodite računa o tome da ne preterujete jer ako se oznojite i umorite možete postići suprotan efekat, još goru glavobolju, te bi što je vazduh svežiji – glavobolja će brže nestati. Izbegavajte šetnje po jakom suncu, naravno.
Ograničite alkohol
Iako alkoholna pića možda ne izazivaju glavobolju kod većine ljudi, studije su pokazale da alkohol može izazvati migrene kod oko jedne trećine onih koji imaju česte glavobolje.
Takođe alkohol izaziva napetost i bol glave kod mnogih ljudi koji nisu skloni glavoboljama.
To je vazodilatator, što znači da širi krvne sudove i omogućava slobodniji protok krvi. Vazodilatacija može izazvati glavobolje kod nekih ljudi. U stvari, one su uobičajena nuspojava vazodilatatora kao što su lekovi za krvni pritisak.
Pored toga, alkohol deluje kao diuretik, uzrokujući da telo gubi tečnost i elektrolite čestim mokrenjem. Ovaj gubitak tečnosti može dovesti do dehidratacije, što može izazvati ili pogoršati glavobolje.
Masaža
Kada ste već kupili eterična ulja da isprobate prvi savet, evo još jednog odličnog načina kako da ih iskoristite – u masaži. Masaža opušta i stimuliše, ali njen najvažniji element je dodir koji može izlečiti glavobolje.
Isprobajte sledeće (sa ili bez eteričnih ulja) – neka vam neko prstima pritiska tačke na glavi u trajanju od par sekundi. Nakon toga otpustite i posle tridesetak sekundi ponovo pritisnite tačke.
Dodir će verovatno ublažiti glavobolju. Naravno, temeljna masaža glave i vrata još je bolje rešenje.
Toplo – hladno
Promena temperature na površini tela dovodi i do drugih promena, te ako vas muči glavobolja, kratkotrajna promena temperature može je zaustaviti ili znatno ublažiti.
Nekim osobama za ublažavanje migrene pomaže hladan tuš, a nekima topao. Isprobajte i vidite šta vam više prija. Pazite samo – izbegavajte ekstreme i nemojte se tuširati ni u ledenoj vodi niti u previše vrućoj.
B-kompleks
Vitamini B su grupa mikronutrijenata rastvorljivih u vodi koji igraju mnoge važne uloge u telu. Na primer, doprinose sintezi neurotransmitera i pomažu u pretvaranju hrane u energiju.
Neki vitamini B mogu imati zaštitni efekat protiv glavobolje. Nekoliko studija je pokazalo da dodaci vitamina B riboflavin (B2), folat, B12 i piridoksin (B6) mogu smanjiti simptome glavobolje.
Vitamini B-kompleksa sadrže svih osam vitamina B i predstavljaju siguran, isplativ način za prirodno lečenje simptoma glavobolje. Smatra se da su vitamini B bezbedni za redovno uzimanje, jer su rastvorljivi u vodi i svaki višak će se izbaciti urinom.
Opustite se uz jogu
Vežbanje joge je odličan način da se oslobodite stresa, povećate fleksibilnost, smanjite bol i poboljšate ukupni kvalitet života.
Joga može čak pomoći u smanjenju intenziteta i učestalosti vaših glavobolja.
Jedna studija je istraživala efekte terapije jogom na 60 ljudi sa hroničnim migrenama. Učestalost i intenzitet glavobolje smanjeni su više kod onih koji su išli i na terapiju jogom i konvencionalnu negu, u poređenju sa onima koji su primali samo konvencionalne tretmane.
Druga studija je otkrila da su ljudi koji su praktikovali jogu tri meseca imali značajno smanjenje učestalosti glavobolje, jačine i povezanih simptoma, u poređenju sa onima koji nisu praktikovali jogu.
Voda
Jeste li znali da je dehidratcija jedan od najčešćih uzroka glavobolje? Trenutak kada osetimo žeđ može značiti da smo već dehidrirani. Zato treba piti oko dva litre vode dnevno. Ukoliko vam treba informacija koliko vode treba da pijete u zavisnosti od svoje kilaže, i to možete proveriti.
Srećom, pokazalo se da voda za piće ublažava simptome glavobolje kod većine dehidriranih osoba u roku od 30 minuta do tri sata.
Hladna obloga
Iako se i led i toplota mogu koristiti za ublažavanje bolova, većina ljudi sa migrenom preferira hladnoću, prema Nacionalnoj fondaciji za glavobolju.
Hladne obloge možete staviti na čelo i slepoočnice ili na zadnji deo vrata, ako želite. Najbolje je da držite krpu između kože i paketa leda. Ako koristite kupovno hladno pakovanje, uverite se da nema rupica gde bi hemikalije mogle da procure i potencijalno naškode vašim očima.
Čaj od repuha
Ekstrakti iz listova i korena biljke repuh korišćeni su za lečenje migrene.
Pregled dokaza o prirodnim lekovima objavljenim u martu 2016. u magazinu Headache zaključio je da je repuh efikasan u prevenciji migrene. Analiza je uključivala ispitivanje u kojem je dodatak repuha smanjio učestalost migrene za 48 procenata, u poređenju sa 26 procenata u kontrolnoj grupi.
Na osnovu tih studija, Američko društvo za glavobolju, Kanadsko društvo za glavobolju i Američka akademija za neurologiju preporučili su repuh za upotrebu u prevenciji migrene.
Pošto repuh može da stupi u interakciju sa određenim lekovima, savetuje se da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što ga uzmete ili bilo koji drugi biljni dodatak.
***
Bonus video: Levoruki ljudi
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
