Škamp čučanj je viralna Tik Tok vežba koju svi redom isprobavaju. Da li i vi možete da je izvedete?
Na TikToku ljudi testiraju snagu i pokretljivost donjeg dela tela s naizgled lakim izazovom pod nazivom „škamp-čučanj“, ali često bezuspešno.
Ovaj izazov ne uključuje morske plodove, već se odnosi na zahtevni čučanj na jednoj nozi, dok stopalo druge noge držite iza sebe, pripijeno na zadnjici.
Šta je izazov sa škamp-čučnjem na Tiktoku?
Izazov sa škamp-čučnjem prvi put se pojavio 2022. godine, ali je sredinom aprila 2024. godine postao viralan zahvaljujući video zapisima fizioterapeuta koji su ga prikazali kao previše lak zadatak. Sada, košarkaši, baletski igrači, fitnes influenseri i obični ljudi podjednako pokušavaju da izvedu ovaj izazov, ali samo nekolicina uspeva.
Kako korak po korak izvesti izazov
Ako ste voljni da pokušate, evo kako to učiniti:
Počnite u poluklečećem položaju s jednom nogom savijenom ispred sebe pod uglom od 90 stepeni, a drugom nogom klečeći na podu iza vas.
Uhvatite stopalo zadnje noge i podignite je do zadnjice (kao da radite četvorostruko istezanje).
Dok još uvek držite stopalo zadnje noge, nagnite se malo napred i pritisnite prednje stopalo da biste se uspravili. Zadnje stopalo će ostati savijeno iza vas.
Zašto je ovaj izazov tako težak
„Ovaj izazov zahteva visok nivo snage i pokretljivosti kukova, kolena i gležnjeva, uglavnom usmerenih na gluteuse i kvadricepse“, objašnjava fizioterapeut Jakob Vanden Merendonk. Potrebna vam je kombinacija snage i fleksibilnosti da biste ga uspešno izveli.
„Postavljate svoju stojeću nogu u nepovoljan položaj u donjem položaju čučnja, što onda zahteva veliku količinu snage da biste ustali, a istovremeno držite suprotnu nogu u položaju koji zahteva potpuno istezanje kvadricepsa i održavanje tog istezanja dok se vraćate u stojeći položaj“, kaže dr Vanden Merendonk.
Šta ova vežba govori o vašoj kondiciji
Ako možete da završite izazov sa škamp-čučnjem, to znači da imate odličnu jednostranu ravnotežu, koordinaciju, pokretljivost kuka i kolena, kao i snažne kvadricepse i gluteuse.
„Oni koji mogu da izvode čučanj sa škampi-čučnjem imaju odličnu jednostranu ravnotežu i koordinaciju, kao i veći nivo pokretljivosti kuka i kolena“, kaže dr Vanden Merendonk.
Međutim, ne brinite ako ne možete da završite ovaj izazov. Veoma je napredan i postoji mnogo drugih vežbi koje možete raditi kako biste ojačali i poboljšali pokretljivost donjeg dela tela.
Pokušajte sa sumo čučnjevima, bugarskim čučnjevima ili iskoracima napred i unazad.
Izazov sa škamp-čučnjem je zabavan i izazovan način da testirate snagu i pokretljivost donjeg dela tela. Bilo da uspete ili ne, važno je uživati u procesu i kontinuirano raditi na poboljšanju svoje kondicije, piše 24sedam.
BONUS VIDEO:
Pratite nas i na društvenim mrežama:
