Spada u top pet najboljih na svetu.
Jedan od najstarijih zapisanih režima zdrave ishrane je dijeta čuvene Mejo klinike koja je objavljena pre 70 godina.
I danas ova dijeta spada u top pet najboljih na svetu, a u velikoj meri zasniva se na kontroli porcija.
Za početak treba upoznati Mejo piramidu zdrave ishrane.
Osnovu čine voće i povrće, koje, uz svakodnevnu fizičku aktivnost treba da bude najvažniji i najobimniji princip ishrane.
Iznad su ugljeni hidrati, pa proteini, u manjoj meri, zatim masti i na samom vrhu piramide najmanje zastupljeni su slatkiši.
Mejo dijeta ima nekoliko faza.
Prva faza traje prve dve nedelje od ukupno 10 nedelja i zapravo donosi najveći gubitak kilaže. To podrazumeva i usvajanje pet novih zdravih navika.
Jedite zdrav doručak.
Konzumirajte najmanje četiri porcije povrća i voća dnevno.
Jedite integralne žitarice poput smeđeg pirinča i ovsa.
Fokusirajte se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograničite zasićene masti i izbegavajte transmasti.
Šetajte ili vežbajte 30 minuta ili više svakog dana.
Tokom ove prve faze možete i da pojačate program, te da vežbate 60 minuta na dan i da izbegavate prerađenu hranu.
Strogim poštovanjem pravila Mejo dijete, za 14 dana možete da izgubite 10 kilograma.
Kada stignete u treću nedelju Mejo dijete, ulazite u drugu fazu, koje treba da se držite do kraja desete nedelje, ali koju možete da sprovodite i do kraja života.
Osim redovnih fizičkih aktivnosti i zdravih namirnica, brojanje kalorija se uzima u obzir tokom ove faze: iako se tačne količine računaju individualno, prosečne preporuke se kreću od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za žene i 1.400 do 1.800 za muškarce.
Kako bi vaša dijeta bila učinkovitija, treba da se držite nekih pravila.
Izbegavajte da jedete dodatni šećer.
Uzdržite se od grickalica, osim voća i povrća.
Ne jedite previše mesa i punomasnih mlečnih proizvoda.
Nikada ne jedite dok gledate TV.
Izbegavajte da jedete van kuće, osim ako hrana koju naručite ne prati pravila dijete.
Ova dijeta je veoma popularna, ali obavezno se konsultujte sa vašim lekarem pre nego što počnete da je primenjujete.
***
BONUS VIDEO: Keto – savršena dijeta za Srbe
Pratite nas i na društvenim mrežama:
