Veoma popularna.
Kim Kardašijan je otkrila da je pratila Atkins dijetu kako bi zdravo smršala nakon druge trudnoće.
„Držala sam strogu Atkins dijetu. Strogo, strogo, strogo. Bilo mi je zaista teško da držim dijetu sa prvom bebom. Ovog puta je bilo mnogo lakše i shvatila sam da se sve svodi na hranu. Mislim, volim da vežbam i definitivno moraš da vežbaš da se zategneš, ali mnogo toga dolazi od toga kako jedete. Morala sam da ostanem fokusirana. Morala sam da izbacim sve slatkiše, a volim slatko. Telo posle bebe? Pozdravljam taj izazov. Tako je ludo videti kroz šta vaše telo može da prođe i za šta je sposobno“, rekla je u to vreme Kim.
Njen cilj je bio da smrša oko 20 kilograma, što je i uspela za oko šest meseci.
Šta je Atkins dijeta i koja su njena pravila?
Atkins dijeta je ishrana sa malo ugljenih hidrata. Zagovornici ove dijete tvrde da možete izgubiti težinu dok jedete onoliko proteina i masti koliko želite, ako izbegavate hranu bogatu ugljenim hidratima.
Atkins dijetu je prvobitno osmislio dr Robert C. Atkins, koji je napisao bestseler knjigu o njoj 1972. godine. Podeljena je u 4 različite faze.
Faza 1 (indukcija): Ispod 20 grama ugljenih hidrata dnevno tokom 2 nedelje. Jedite puno masti i proteina, uz povrće sa malo ugljenih hidrata poput lisnatog povrća. Ovo pokreće gubitak težine.
Faza 2 (uravnotežavanje): Polako dodajte više orašastih plodova, povrća sa malo ugljenih hidrata i male količine voća nazad u svoju ishranu.
Faza 3 (fino podešavanje): Kada ste veoma blizu svoje ciljne težine, dodajte više ugljenih hidrata u svoju ishranu dok se gubitak težine ne uspori.
Faza 4 (održavanje): Možete jesti onoliko zdravih ugljenih hidrata koliko vaše telo može da toleriše bez ponovnog dobijanja na težini.
Namirnice koje nisu dozvoljene
Šećer: Nalazi se u bezalkoholnim pićima, voćnim sokovima, kolačima, slatkišima, sladoledu i sličnim proizvodima.
Žitarice: pšenica, pira, raž, ječam, pirinač.
Povrće sa visokim sadržajem ugljenih hidrata: šargarepa, repa itd – u prvoj fazi.
Voće sa visokim sadržajem ugljenih hidrata: banane, jabuke, pomorandže, kruške, grožđe – u prvoj fazi.
Skrob: krompir, slatki krompir – u prvoj fazi.
Mahunarke: sočivo, pasulj, slanutak – u prvoj fazi.
Dozvoljene namirnice
Meso: govedina, svinjetina, jagnjetina, piletina, slanina.
Masne ribe i plodovi mora: losos, pastrmka, sardine i skuša.
Jaja: obogaćena omega-3 masnim kiselinama — najbogatija hranljivim materijama.ž
Povrće sa malo ugljenih hidrata: kelj, spanać, brokoli, špargle.
Punomasni mlečni proizvodi: puter, sir, kajmak, punomasni jogurt.
Orašasti plodovi i semenke: bademi, makadamija, orasi, semenke suncokreta.
Zdrave masti: ekstra devičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado i ulje avokada.
Pića
Evo nekih pića koja su prihvatljiva na Atkinsovoj dijeti.
Voda: Kao i uvek, voda bi trebalo da bude vaše omiljeno piće.
Kafa: Bogata antioksidansima i može imati koristi za zdravlje.
Zeleni čaj: Takođe bogat antioksidansima.
Možete piti alkohol u malim količinama dok ste na Atkinsovoj dijeti. Držite se suvih vina bez dodatog šećera i izbegavajte pića sa visokim sadržajem ugljenih hidrata poput piva.
***
BONUS VIDEO: Keto – savršena dijeta za Srbe
Pratite nas i na društvenim mrežama:
