Kako da brzo smršate: Trikovi fitnes instruktorke koji pale

Podeli:
Foto: Instagram/sopheallen

Sofi Len ima 30 godina i personalni je trener u Australiji. Njenih devet pravila navodno garantuju da ćete brzo smršati i nabaciti mišićnu masu.

Sofi kaže da u toku dana morate jesti manje nego što sagorite. Ona svoj dan obično započinje unošenjem proteina, zelenog povrća, voća i kompleksnim ugljenim hidratima koji se mogu naći u slatkom krompiru na primer.

Druga stvar koju je naznačila kao obaveznu je kretanje – što više i konstantno. Sofi ne vežba sedam dana u nedelji, ali obavezno napravi 10.000 koraka i ništa ne može da je spreči u tome.

Pročitajte još:

Ona preporučuje i da pratite svoj napredak, ali ne morate da se merite, bar ne na početku.

Obratite pažnju na to da li vam je odeća postala velika, gledajte svoje fotografije i pratite kako se osećate. Potrebno je neko vreme da se telo transformiše.

Dakle – na vagu stanite tek kada budete istrajni 100 odsto tri do četiri nedelje.

Pravila:

Jedi manje nego što sagoriš u toku dana.

Kreći se više i konstantno. To ne mora uvek biti trening, ali treba da pređeš 10.000 koraka dnevno.

Prati svoj napredak i promeni nešto ako se stvari ne odvijaju kako želiš.

View this post on Instagram

HIIT IN 15 MIN⁣ ⁣ Ok ok ok its a public holiday today and I feel like I’ve been run off my feet all day (last minute photoshoot for the recipe ebook) – this falls for a quick sweaty sesh which is exactly what this bad boy iz ???⁣ ⁣ WORK: 30 seconds⁣ REST: 30 seconds⁣ Work work work – get as many reps done and don’t slow down until the rest periods⁣ Complete 3 rounds⁣ 2 min rest between rounds⁣ ⁣ ? BURPEES⁣ ? COMMANDOS⁣ ? KNEE TO JUMP SQUATS (TWS girls know this one well)⁣ ? SKIPPING (recommend a bun & enough space lmao)⁣ ? SQUAT PULSES⁣ ⁣ JOIN @train.withsoph —> with gyms opening in NSW this weekend WE READY TO GET BACK TO THE HEAVY WEIGHT CLUB YES⁣ ⁣ I’m going to create a specific ‘bridging’ training program for all my girls returning to the gym to follow for a few weeks with how to get back to the gym after such a long break! ??

A post shared by Soph Allen (@sopheallen) on

Prihvati da je potrebno vreme i ne očekuj da promena dođe preko noći ili za nedelju dana.

Ne srljaj sa zaključcima pre nego što 100 odsto budeš dosledan tri do četiri nedelje.

Jedi uglavnom integralne namirnice jer ćeš imati više energije, bićeš duže sit i zdraviji.

Spavaj mnogo i kvalitetno, od sedam do devet sati.

Pokušaj da eliminišeš stres koliko je god moguće.

Nađi nekog ko zna šta radi da ti napravi program treninga i ishrane.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram