Sofi Len ima 30 godina i personalni je trener u Australiji. Njenih devet pravila navodno garantuju da ćete brzo smršati i nabaciti mišićnu masu.
Sofi kaže da u toku dana morate jesti manje nego što sagorite. Ona svoj dan obično započinje unošenjem proteina, zelenog povrća, voća i kompleksnim ugljenim hidratima koji se mogu naći u slatkom krompiru na primer.
Druga stvar koju je naznačila kao obaveznu je kretanje – što više i konstantno. Sofi ne vežba sedam dana u nedelji, ali obavezno napravi 10.000 koraka i ništa ne može da je spreči u tome.
Pročitajte još:
Ona preporučuje i da pratite svoj napredak, ali ne morate da se merite, bar ne na početku.
Obratite pažnju na to da li vam je odeća postala velika, gledajte svoje fotografije i pratite kako se osećate. Potrebno je neko vreme da se telo transformiše.
Dakle – na vagu stanite tek kada budete istrajni 100 odsto tri do četiri nedelje.
Pravila:
Jedi manje nego što sagoriš u toku dana.
Kreći se više i konstantno. To ne mora uvek biti trening, ali treba da pređeš 10.000 koraka dnevno.
Prati svoj napredak i promeni nešto ako se stvari ne odvijaju kako želiš.
Prihvati da je potrebno vreme i ne očekuj da promena dođe preko noći ili za nedelju dana.
Ne srljaj sa zaključcima pre nego što 100 odsto budeš dosledan tri do četiri nedelje.
Jedi uglavnom integralne namirnice jer ćeš imati više energije, bićeš duže sit i zdraviji.
Spavaj mnogo i kvalitetno, od sedam do devet sati.
Pokušaj da eliminišeš stres koliko je god moguće.
Nađi nekog ko zna šta radi da ti napravi program treninga i ishrane.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
