Najbolji način da u svoj organizam unesete vitamine i zaštitite se od virusa jeste da se hranite zdravo, namirnicama bogatim vitaminima koje će ojačati vaš imunološki sistem.
Evo šta trebate uvrstiti u vaš zimski jelovnik.
Spanać- Jedna šoljica kuvanog spanaća daće vam 377 posto dnevne potrebe vitamina, 30 posto vitamina C, 20 posto vitamina E i 15 posto cinka, piše Avaz.
Semenke suncokreta – Samo tri velike kašike ovih ukusnih grickalica osigurava 90 posto dnevne potrebe za vitaminom E. Jednu kašiku semenki dodajte u jogurt ili salatu kako biste podigli nivo vitamina u telu i ojačali odbrambeni sistem.
Jagnjetina – Samo četiri grama daće vam čak 50 posto dnevnih potreba za selenom te 38 posto potrebnog cinka.
Crvene paprike – Šoljica seckane sirove crvene paprike osiguraće vam 291 posto dnevnih potreba vitamina C, što je više i od narandže.
Šampinjoni – Porcija šampinjona sadrži više od 50 posto dnevne doze selena koja vam je potrebna te 15 posto cinka. Možete ih popržiti zajedno sa sokom od paradajza te poslužiti s testeninom.
***
Bonus video: Biljna ishrana – sirova hrana
Pratite nas i na društvenim mrežama:
