Endi Fata Čan, fizioterapeut u kolumni za "Make It" šta bi svako trebalo da radi svaki dan kako bi ostao vitalan i mladolik. Kako je objasnila njeni saveti imaju uticaj na telo i duh čoveka.
Kao fizioterapeut i trener, moji klijenti me često pitaju kako mogu da održe svoje telo mladim i zdravim.
S godinama prirodno gubimo snagu, pokretljivost i fleksibilnost, što može dovesti do ukočenosti, nelagode i povećanog rizika od povreda. Zato je mobilnost ključna za dugoročno ublažavanje bola i opšte zdravlje organizma.
Ako pitate bilo kog stručnjaka za fitnes koji je najbolji istezanje za dugovečnost, sigurno će vam spomenuti „Najbolje istezanje na svetu“. Ova vežba angažuje celo telo, poboljšava mobilnost, aktivira različite mišićne grupe i pomaže vam da ostanete u formi i u poznim godinama.
Kako izvesti „Najbolje istezanje na svetu“
- Početna pozicija – Zauzmite položaj visokog planka. Ruke treba da budu direktno ispod ramena, a telo u pravoj liniji od glave do peta.
- Iskorak napred – Iskoračite desnom nogom napred i postavite stopalo spolja pored desne ruke, formirajući duboki iskorak. Vodite računa da koleno ostane iznad članka.
- Rotacija i istezanje – Podignite desnu ruku ka gore i rotirajte trup u desnu stranu. Pogledom pratite ruku kako biste dodatno poboljšali pokretljivost kičme.
- Povratak u početni položaj – Spustite ruku nazad na pod, sa unutrašnje strane stopala.
- Istezanje zadnje lože – Ispravite prednju nogu i lagano pomerite težinu unazad kako biste istegli zadnju ložu. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite u iskorak.
- Promena strane – Vratite desnu nogu unazad u plank i ponovite pokrete sa levom stranom.
Zašto će vam telo biti zahvalno
Ovo istezanje ne samo da deluje fantastično, već je i naučno potvrđeno da dinamičko istezanje bolje povećava fleksibilnost i priprema mišiće za fizičku aktivnost u poređenju sa statičkim istezanjem.
Za najbolje rezultate, radite ovu vežbu pet do deset puta sa svake strane, zadržavajući svaki položaj nekoliko sekundi. Kako budete ponavljali pokret svakodnevno, primetićete sledeće koristi:
✅ Poboljšana fleksibilnost kukova – Ukočeni kukovi su čest problem koji može izazvati napetost u donjem delu leđa.
✅ Jačanje stabilizacionih mišića – Održavanje ovog položaja istovremeno aktivira mišiće trupa i kukova, što doprinosi stabilnosti tela.
✅ Bolja cirkulacija – Dinamički pokreti podstiču protok krvi u mišiće, što ubrzava oporavak i smanjuje upalu.
✅ Zdraviji zglobovi – Pokretanje zglobova kroz pun opseg pokreta podstiče proizvodnju sinovijalne tečnosti, koja ih podmazuje i štiti hrskavicu.
Imajte na umu da, iako je ovo istezanje odlično za većinu ljudi, nije preporučljivo za svakoga. Ako imate određene zdravstvene probleme ili povrede, konsultujte se sa lekarom pre nego što ga uključite u svoju rutinu.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
