10 jednostavnih saveta za ishranu koje treba primeniti odmah

Podeli:
zdrava ishrana
Foto: Dinendra Haria / Alamy / Alamy / Profimedia

Iako sebi uglavnom postavljamo teške zadatke u ishrani i zato ih teško ostvarujemo, postoji 10 jednostavnih saveta za ishranu koje možete i koje treba da primenite. Potrebno je samo da podelite ove ciljeve u dnevne navike. Razmišljajte o izbacivanju 50 kalorija ili nešto drugačijem obroku. Koristite ove lagane, naučno zasnovane savete za ishranu kako biste izbegli stotine kalorija i lako smršali.

Napravite lepu atmosferu

Kada uložite vreme u kreiranje određene atmosfere, to može povećati zadovoljstvo obrokom, zbog čega se verovatno nećete prejesti. Prema jednoj studiji, ljudi koji su jeli u opuštenoj sredini sa prigušenim svetlima i laganom muzikom pojeli su 175 manje kalorija po obroku nego da su bili u tipičnom restoranskom ambijentu, pišu na sajtu City Magazine.

Pojedite celu voćku

Istraživači sa Harvarda otkrili su da je zamena tri čaše voćnog soka nedeljno sa tri porcije cele voćke povezana sa sedam odsto smanjenja rizika od dijabetesa tip 2.

Uživajte u grickalicama posle vežbanja

Istraživanje je otkrilo da su žene i muškarci sa dijabetesom tip 2 koji su radili vežbe od šest minuta tri puta dnevno, pre obroka, imali niži nivo šećera u krvi posle obroka nego što je bio slučaj u osnovnom testiranju. Ako posle vežbanja uzimate grickalice, samo budite sigurni da su kvalitetne.

Koristite manje činije

Istraživači su otkrili da su ljudi koji su dobili veće činije sipali i pojeli 16 odsto više od onih kojima su date manje činije.

Iskoristite ovaj jednostavan savet za ishranu i primenite ga odmah – uživajte u obrocima iz manjih činija.

Isključite TV pre jela

Odolite nagonu da jedete i pijete dok gledate TV ili proveravate mejl.

Istraživači su objavili da ljudi koji jedu dok im je ometena pažnja jedu 10 odsto više u jednoj porciji nego što bi inače pojeli.

Jedite pre nego što jedete

Predjelo na bazi supe, čorbe ili čak jabuke može smanjiti ukupni unos kalorija tokom obroka za čak 20 odsto, prema nekoliko studija. Ako uzimate jabuku, neka bude crvena – istraživači su otkrili da je bolja za mršavljenje od zelene.

Kupujte zamrznutu hranu

Uštedite novac na svojim omiljenim proizvodima iz zamrzivača, cele godine! Istraživanja pokazuju da zamrznuto voće i povrće, ubrano i pripremljeno u pravom trenutku, može biti hranljivije nego sveži proizvodi.

Začinite stvari

Piperin, prepoznatljiv sastojak bibera, može da ima veliku mogućnost da se meša u nastanak novih masnih ćelija – to je adipogeneza, što rezultira širenjem struka, većom masnoćom u telu i povećanim nivoom holesterola. Zato pazite koje začine birate.

Samo dodajte cimet

Dobre vesti za ljubitelje ugljenih hidrata: serija istraživanja otkrila je da dodavanje kašičice cimeta skrobnom obroku (kao što su ovsene pahuljice) u stvari može pomoći stabilizaciji šećera u krvi i smanjiti skokove insulina.

Bez jutarnjih grickalica

Skorašnja studija pokazala je da ljudi koji grickaju pre podne grickaju češće i u toku dana nego oni koji grickaju po podne, što otežava napor za mršavljenje. Izbegnite prepodnevne grickalice i dodatne kalorije. Zaronite u fioku sa grickalicama i slatkišima po podne, a tada birajte kvalitetne stvari i ostanite na pravom putu.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram

BONUS VIDEO: POSNA DIJETA