Gua sha za telo sve češće viđam kao novi wellness ritual - proverila sam šta zapravo može da uradi

Ali zapravo, ova tehnika potiče iz tradicionalne istočnoazijske medicine i originalno se primenjivala prvenstveno na telu, a ne na licu.

Zato me je zainteresovalo šta se krije iza sve popularnijeg „body gua sha“ rituala. Može li nekoliko minuta masaže zaista da opusti napete mišiće, poboljša cirkulaciju i učini da se telo oseća bolje — ili smo samo pronašli još jedan lep predmet koji ćemo držati u kupatilu?

Odgovor je, kao i obično kod wellness trendova, negde između.

Gua sha za telo nije isto što i nežna masaža lica

Tradicionalni gua sha podrazumeva ponavljane poteze glatkim predmetom preko kože, uz određeni pritisak. U tradicionalnoj praksi cilj može biti i pojava sitnih crvenih tačkica, odnosno petehija, što je mnogo intenzivnije od nežnih pokreta koje danas najčešće viđamo u beauty videima.

Za kućni wellness ritual, međutim, nema potrebe ići toliko daleko. Ako gua sha koristite samo za opuštanje i masažu, ideja nije da povredite kožu niti da trpite bol.

Alatka bi trebalo da ima glatke, zaobljene ivice i da klizi preko kože uz pomoć ulja, balzama ili losiona. I ne mora nužno da bude od žada ili ružičastog kvarca da bi masaža „radila“ — mnogo je važnije kako je koristite nego od kog je kamena napravljena.

Šta zaista može da uradi?

Najzanimljiviji potencijalni efekat gua sha masaže odnosi se na lokalnu cirkulaciju. Jedna mala pilot-studija na zdravim ispitanicima pokazala je povećanje mikrocirkulacije u tretiranom području neposredno nakon gua sha tretmana. Važno je, međutim, naglasiti da je reč o maloj studiji i da takav rezultat nije isto što i dokaz dugoročnih zdravstvenih koristi.

Postoje i istraživanja o bolu i napetosti u mišićima. U jednom ispitivanju sa 48 osoba koje su imale hronični bol u vratu, jedna gua sha terapija dovela je do većeg kratkoročnog smanjenja bola u odnosu na tretman toplotom. Druga mala istraživanja takođe su prijavila kratkoročno poboljšanje.

Ali ovde dolazi važan deo: kada se sva dostupna istraživanja sagledaju zajedno, naučni dokazi su i dalje ograničeni. Sistematski pregledi navode da su studije male, često metodološki slabe i nedovoljne da bismo sa sigurnošću tvrdili da je gua sha efikasan tretman za mišićno-koštani bol.

Drugim rečima: može da vam prija i postoje zanimljivi preliminarni rezultati, ali gua sha nije zamena za fizioterapiju, pregled ili lečenje ako imate uporan bol.

A šta je sa limfnom drenažom i „izbacivanjem toksina“?

Tu bih bila mnogo opreznija.

Na društvenim mrežama body gua sha često se predstavlja kao način za „detoks“, dramatičnu limfnu drenažu, uklanjanje celulita ili čak „oblikovanje“ tela. Za takva obećanja nema dovoljno kvalitetnih dokaza.

I svakako nam nije potrebna posebna masaža da bismo „izbacili toksine“ — to je posao koji u organizmu svakodnevno obavljaju, između ostalog, jetra i bubrezi.

Gua sha može da bude masaža, da pruži prijatan osećaj opuštanja i privremeno promeni izgled kože zbog lokalne cirkulacije i samog masiranja. Ali obećanja da će istopiti masne naslage, trajno ukloniti celulit ili „detoksikovati“ telo već pripadaju marketingu, ne ozbiljnim dokazima.

Zašto onda ljudi toliko vole ovaj ritual?

Verovatno upravo zato što ne mora da napravi spektakularnu transformaciju da bi bio prijatan.

Ako ste ceo dan sedeli za računarom, trenirali, hodali ili jednostavno osećate napetost u ramenima i nogama, nekoliko minuta sporog masiranja tela može da bude vrlo lep način da usporite.

Tu je i beauty efekat koji je mnogo jednostavnije objasniti: ako tokom masaže redovno koristite ulje ili bogat losion za telo, koža će verovatno izgledati mekše i negovanije zbog same hidratacije i masaže, a ne neke misteriozne osobine kamena.

I možda je upravo to najbolji način da se body gua sha posmatra — kao dodatak nezi i ritual opuštanja, a ne kao tretman koji treba da promeni telo.

Kako bih ga koristila kod kuće

Počela bih jednostavno: na čistu kožu nanela bih dovoljno ulja ili balzama da kamen može lako da klizi, a zatim bih blagim i sporim potezima prelazila preko većih regija poput nogu, ruku i ramena.

Nema potrebe pritiskati toliko jako da boli. Tradicionalni profesionalni gua sha može namerno izazvati sitna potkožna krvarenja, ali to nije nešto čemu treba težiti tokom nežne kućne masaže. Istraživanja pokazuju da intenzivniji tretman zaista može izazvati privremenu osetljivost i promene nalik modricama.

Kamen za masažu posle korišćenja treba dobro očistiti. To nije samo pitanje estetike: stručni radovi o bezbednosti gua sha tretmana posebno naglašavaju pravilnu dezinfekciju opreme zbog mogućeg kontakta sa sitnim tragovima krvi kod intenzivnijih tretmana.

Ako imate kožno oboljenje, povredu, problem sa krvarenjem ili neko zdravstveno stanje zbog kojeg niste sigurni da li je ovakva masaža za vas, prvo ima smisla konsultovati lekara. A hroničan ili jak bol svakako nije nešto što treba pokušavati rešiti gua sha kamenom umesto pregledom.

Dakle, vredi li probati gua sha za telo?

Meni je najzanimljivije to što nakon proveravanja svega što mu se pripisuje nisam pronašla čudesan razlog zbog kojeg bi baš svako morao da kupi gua sha.

Ali jesam pronašla sasvim dovoljan razlog da ovaj trend ima smisla.

Masaža može da bude prijatna, postoji nešto dokaza o kratkoročnom efektu na lokalnu cirkulaciju i mišićni bol, a sam ritual vas tera da desetak minuta posvetite telu bez ekrana i žurbe.

Možda je to manje spektakularno od obećanja o „detoksu“ i isklesanom telu preko noći — ali je mnogo realnije.