Beki Rašid je dijetetičarka koja više od 20 godina boluje od celijakije, a skoro isto toliko ima sindrom nervoznih creva. Godinama je imala problem da zatrudni dok nije počela da primenjuje ova pravila.
Zbog svojh zdravstvenih problema Beki je godinama na FODMAP dijeti, a više od 200.000 ljudi je na društvenim mrežama pratilo njene savete na temu koja je najbolja hrana za nervozna creva. Ipak, ishrana nije bila dovoljno oružje u njenoj borbi sa sterilitetom.
U videu koji je objavila na svom TikToku, Beki je objasnila koje je životne promene implementirala u svojim pokušajima da dobije dete.
Kako zatrudneti iz prve
„Bolujem od celijakije skoro 20 godina, nisam imala menstruaciju četiri godine. Rečeno mi je da će biti gotovo nemoguće da zatrudnim, a zahvaljujući ovome sam zatrudnela iz prvog pokušaja. Na sreću, kao dijetetičarki, bilo mi je dostupno toliko saveta i trikova koje sam mogla primenim u ovom procesu, pa evo tri saveta koje želim da podelim sa vama:
- Jela sam oko 2.000-2.500 kalorija dnevno uglavnom iz ugljenih hidrata na bazi biljaka
- Ponašala sam se kao starica, bila sam trezna najmanje tri meseca pre trudnoće, a poslednje tri godine sam uglavnom nisam pila alkohol. Radim veoma lagane vežbe, idem u krevet u devet svako veče, i nivo stresa na moje telo je zaista nizak
- Pratila sam ovulaciju uz pomoć testa. Znam mnogo ljudi koji nisu mogli da zatrudne godinama i zatrudneli su u prvom pokušaju samo praćenjem plodnih dana.“
Ishrana za plodnost
Sterilitet je globalni zdravstveni problem, a prema podacima Udruženja “Šansa za roditeljstvo” iz 2019. svaki šesti par u Srbiji ne može da ima decu. Bilo da pokušavate da ostanete u drugom stanju prirodnim putem ili jedini spas vidite u vantelesnoj oplodnji, važnu ulogu u pripremi za začeće ima ishrana.
O najboljoj ishrani za plodnost razgovarali smo svojevremeno Dajanom Švrakom Milutinović, magistrom farmacije i masterom ishrane i suplementacije. Ona pre svega preporučuje da u jelovniku bude zastupljeno dosta proteina.
„Savetujem da jedete ribu, jaja i ćuretinu. Ovo malo odstupa od same mediteranske ishrane koja ima ograničen unos živine, ali zato ribi dajemo prednost. Mnogo bolji rezultati se postižu kod osoba koje u ishranu uvrste ribu bar dva puta nedeljno. Dobri su i biljni proteini, mahunarke, kinoa, kao i orašasti plodovi zbog proteina i zdravih masti.
Takođe, preporučujem maslinovo ulje, salate, povrće, sveže voće niskog glikemijskog indeksa kao odličnog izvora vitamina i minerala, antioksidanata koji se bore sa slobodnim radikalima i koji nam uništavaju kvalitet jajnih ćelija i sperme“, savetuje Dajana i dodaje da su ove namirnice bogate i vlaknima koja takođe imaju važnu ulogu u ovom procesu.
Prema njenim rečima, iz ishrane treba izbaciti unos prostih ugljenih hidrata, belo brašno, industrijsku hranu, gazirana pića, alkohol, velike količine kafe i slatkiša, jer nam upravo šećeri dodatno uništavaju kvalitet jajnih ćelija.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
