Pića koja olakšavaju život trudnicama

Podeli:
Nije samo voda, voda, i voda - trudnice mogu da piju i ovo, Foto: - / Backgrid USA / Profimedia

Uvek je važno piti dovoljno tečnosti, ali to nikad nije važnije nego onda kad očekujete dete.

To je zato što vam je tokom trudnoće potreban puno veći unos tečnosti. To je presudno za rast i razvoj bebe, a i vi ćete se osećati puno bolje ako ste hidrirani. I vaše telo i telo vaše bebe u najvećoj meri čini tečnost, a potrebno vam je više tekućine zbog volumena vaše krvi koja se širi, kao i zbog toga da možete proizvesti dovoljno amnionske tečnosti [plodne vode] i podržati zdravu cirkulaciju bebe.

Verujemo da vam je dosta slušanja o tome da je sve što morate piti voda, voda i samo voda, pa vam donosimo neka druga zdrava pića za trudnice koja pružaju i dodatne benefite vama i vašoj bebi.

Pića za trudnice uz koja možete sprečiti i druge tegobe

Konzumacija dovoljne količine tečnosti može vam pomoći sprečiti uobičajene tegobe tokom trudnoće kao što je upala bešike, zatvor, hemoroidi i umor. Takođe, to će vam pomoći da nadomestite izgubljenu tečnost tokom letnih vrućina kad se svi nekontrolisano znojimo.

Koliko bi zapravo tečnosti trebali piti? Stručnjaci preporučuju bar osam čaša vode dnevno. Međutim, ne morate se ograničavati. Voće i povrće visokog postotka tečnosti, poput lubenice, krastavaca, paradajza i narandži, takođe vam mogu pomoći da ostanete hidrirani, kao i drugi zdravi napitci. Ipak, želite biti sigurni da su stvari koje unosite u svoje telo dobre za vas i za vašu bebu. U nastavku otkrijte koja su najbolja i najzdravija pića za trudnice, kojima si možete priuštiti osveženje tokom leta.

Mleko s niskim procentom masti

Tokom trudnoće vam je potrebno hiljadu miligrama kalcijuma dnevno kako biste pospešili rast kostiju i zuba svoje bebe te održavali svoju cirkulaciju, mišićni i nervni sistem u dobrom stanju. Mleko je jedan od najboljih izvora kalcijuma. U čaši od 2,5 dcl nalazi se oko 300 miligrama kalcijuma. Iako možete dobiti kalcijum iz nemasnih namirnica poput brokolija ili kelja, konzumacija mlečnih proizvoda poput mleka, jogurta i sira je najjednostavniji način za uneti optimalnu količinu kalcijuma u svoj organizam.

Mlečni proizvodi su dobar odabir i zbog proteina koje sadrže. Proteini podržavaju celokupni rast vaše bebe, a može vam pomoći i smanjiti nagon za nepotrebnim grickanjem. Ako niste obožavateljka klasičnog mleka, možete ga zameniti pojačanim sojinim mlijekom koje je dobra alternativa. Ono sadrži približno istu količinu proteina kao i klasično mleko, a uz to je obogaćeno kalcijumom. Samo budite sigurne da ste odabrale nezaslađenu verziju kako biste izbegle dodatni unos šećera.

Čaj od đumbira

Ledeni čaj od đumbira ukusna je opcija koju je sigurno piti tokom trudnoće, a može imati čak i neke dodatne prednosti. Studije pokazuju da vam đumbir može biti od pomoći kod smirivanja želuca i ublažavanja mučnine koja je povezana s trudnoćom. Kako bi dodatno osvežili svoj čaj kad se ohladi, u njega možete dodati krišku limuna i kockicu leda.

Ledeni čaj od đumbira mogu svi da piju, Foto: Oksana Bratanova / Alamy / Alamy / Profimedia

Mineralna voda sa dodatkom voća

Ako vam ikad dosadi negazirana voda, mineralna voda je odlična alternativa. Ako je poželite zasladiti, u nju možete dodati koju krišku voća ili malo sveže ceđenog soka. Ako odlučite da pomešate mineralnu vodu s kupovnim voćnim sokovima, samo obratite pažnju na to da pijete pasterizovani sok jer nepasterizovani sokovi mogu sadržati bakterije koje će vam izazvati mučninu.

Mineralna voda sa voćem je praov otkrovenje ove sezone, Foto: CWIS / Alamy / Alamy / Profimedia

Smutiji od voća i povrća

Naravno, smutiji se nalaze negde između pića i hrane, ali pomešano i izblendirano voće i povrće ukusan su način da ispunite svoje dnevne potrebe za svežim i zdravim namirnicama te dobijete dodatnu dozu hidratacije u isto vreme. Samo obratite pažnju na unos kalorija i prema tome razvrstajte svoje obroke i užine za ceo dan. Kako bi duže ostale site, u svoj smuti dodajte izvor zdravih masnoća poput kikiriki ili bademovog putera, piše Journal.hr.

***

Bonus video: Poznate mame u borbi za starateljstvo nad decom

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram