VIDEO Aleksandrine vežbe za čvrstu guzu nisu teške, a prave čudo

Aleksandra Stojanović je fitnes instruktorka koja nam je otkrila najbolje vežbe za zadnjicu, zdrav jelovnik i dala je savete pomoću kojih ćemo se naterati da se kvalitetnije hranimo.

Njena sporska priča počinje još od ranog detinjstvа, počevši od košarke, preko ozbiljnog bavljenja boksom, sve do karijere fitnes instruktorke. Dok je bila u bokserskim vodama, skidanje kilograma za mečeve joj je predstavljalo veliki izazov, koji je uvek uspešno savladavala, i tada se u njoj rodila ljubav prema zdravom životu, želja da nauči kako da se pravilno hrani i to su joj postale i navike.

"Najbitnije je naći ishranu koja vama odgovara. Kako nismo svi fizički isti, tako ni ista hrana neće svima prijati. Ali, ono što svi možemo da uradimo je da ubacimo 4 do 5 manjih obroka dnevno u kojima ćemo zadovoljiti sve nutrijente. Ne treba se ničeg odricati već samo biti umeren", kaže Aleksandra za portal Zadovoljna.rs.

Pored ovoga, ono što igra veoma bitnu ulogu jeste fizička aktivnost.

"Mnogo je bitno, posebno sada u vreme kada se sve svelo na društvene mreže, telefone, kada deca prestaju da se druže, hrana je sve manje kvalitetna , a razni virusi su u jeku. Najbolje što možete da uradite za sebe je da ubacite neki vid rekreacije u svoj život bar tri puta nedeljno po 60 minuta. Toliko svako može da odvoji za sebe, a vaše telo će vam svakako biti zahvalno", priča nam Aleksandra, koja otkriva i ono što većinu žena najviše zanima - koje su vežbe najbolje za zadnjicu.

"To su razne varijacije čučnja, hip trust, kick back i iskorak", kaže nam Aleksandra. Saznali smo i kako ona radi ove vežbe.

A šta da radite ako mnogo sedite na poslu, pa vas stalno bole leđa i vrat?

"Odlično je istegnuti se nakon ustajanja i odraditi vežbe za deo tela koji je problematičan. Te vežbe možete da radite bilo kada u toku dana i za njih vam ne treba mnogo vremena", rekla je Aleksandra. Ona je sa nama podelila i neke vežbe za kućni trening.

Aleksandra je ponosna na sve svoje klijente sa kojima je uz pomoć kombinovanih treninga i režima ishrane došla do zavidnih rezultata, ali jedna žena se naročito izdvojila.

"Reč je o kombinaciji težinskog (trening sa tegovima) i kardio treninga (brzi hod, traka, bicikl, džoging), koje naravno prati promena ishrane. Najbolji rezultati koje smo do sad ostvarili su zapravo to što svi moji klijenti iz teretane izlaze nasmejani i jedva čekaju sledeći trening. Ponosna sam na svaku ženu koja je došla sa odlukom da radi na sebi, da se potrudi za svoj fizički izgled i pre svega zdravstveno stanje, ali moram da izdvojim moju Natašu. Nataša ima 53 godine, radi osam sati dnevno i pored svih obaveza našla je vremena za sebe. Krenule smo lagano, ubacile kardio trening, laganu šetnju na traci i po koju vežbu, ali njena želja je bila jača od svih prepreka. Promenile smo ishranu koje se ona striktno pridržavala i rezultati su jako brzo postali vidljivi. To nam je dalo motivaciju za dalje, Nale se pridružila grupnom treningu sa dosta mlađih devojaka i malo po malo došla do neverovatnih 35 kilograma manje", priča nam Aleksandra.

Dotakla se i  teme o zdravoj ishrani.

"Hajde da prvo svi sebi kažemo da neki vremenski period nećemo jesti prerađenu hranu, grickalice, sokove, šećer. Umesto toga da ubacimo meso, jaja, žitarice od celog zrna, povrće, voće, orašaste plodove i naravno više vode", kaže Aleksandra.

Primer jelovnika zdrave hrane za jedan dan:

Buđenje:

Čaša tople vode sa pola limuna.

Kardio trening u trajanju od 45-60 minuta i lagano istezanje.

Doručak:

Kuvana ovsena kasa - 50 grama ovsenih pahuljica preliti vrelom vodom i kuvati lagano dok voda ne ispari. Dodati jednu mericu proteina, 100 grama crvenog voća i jednu kašičicu cimeta.

Ručak:

150 grama pilećeg belog mesa, 70 grama pirinča i obilna salata.

Užina:

Banana i 30 grama badema.

Večera:

Tunjevina u sopstvenom soku pomešati sa miksom salata i dodati jednu kašiku maslinovog ulja i nacediti pola limuna.

Trikovi za zdravu ishranu

30 minuta pre svakog obroka popijte čašu vode.

Uz svaki obrok jedite salatu (zeleno povrće).

Nikad ne završavajte dan sa ugljenim hidratima (ukoliko trening nije kasno uveče).

Planirajte svoje obroke unapred.

Uvek na poslu ili u školi pored sebe imajte rezervnu opciju.

Koristite zaslađivač umesto šećera.

Aleksandra i suprug su u sportu ceo život, a svakog jutra se bude sa željom da napreduju i budu još bolji u svom poslu.

"Već godinu dana aktivno se takmičim u Bench pressu gde sam na dva međunarodna turnira osvojila dva zlata, a uskoro me očekuje i prvenstvo Srbije. U svemu ovome mi je najveća podrška suprug i naše dve ćerke Jovana i Nina, koje takođe vaspitavamo tako da je hrana koju jedemo ono što ćemo mi emitovati kasnije na svom raspoloženju, koži, celokupnom zdravlju kao i da je fizička aktivnost nezaobilazna u normalnom odrastanju i razvijanju", zaključuje ona.

***

BONUS VIDEO: TOP 10 lepotica bez šminke