Vakuum vežba topi stomak za dve nedelje

Kontrakcije abdomena disanjem angažuju i jačaju najdublje mišiće, rekao je Rič Strula, personalni trener iz Velike Britanije. Trik je u tome da vežbu "vakuum" morate raditi pravilno da biste ojačali stomak i kičmu. Ujedno otklonićete i bol iz donjeg dela leđa i popraviti držanje. Obično se radi na pilatesu i jogi, ali isprobajte je kod kuće svakog dana dve nedelje.

Ujutru dok još niste jeli, stanite ravno, šake su na kukovima. Udahnite, a onda duboko izdahnite, ali stomak jako uvucite, kao da hoćete da pupkom dodirnete kičmu. Što duže u tome uspete, veće je grčenje mišića i bolje radi.

Na početku zadržite uvučen stomak oko 15 sekundi, pa kako odmičete pokušajte da produžite vreme grčenja na 60 sekundi. Naravno, po potrebi plitko udahnite. Sve ponovite od tri do pet puta.

U drugoj fazi, kada ste već naučili i napredovali, kleknite na kolena i oslonite se na dlanove ili sedite na stolicu i radite isto grčenje kao u ležećem položaju. Posle malo prakse, stomak će vam prirodno biti uvučen tokom celog dana, što jača trbušnjake. Za dve nedelje bi trebalo da vidite i osetite rezultat.

https://www.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU