Tri minerala koja najviše ubrzavaju metabolizam

Ubrzani metabolizam sagoreva kalorije brže, pa je manje verovatno da će se osoba ugojiti. Metabolizam se prirodno usporava starenjem.

Neki minerali mogu pomoći u održavanju brzine metabolizma. Najbolji izvor ovih minerala je ishrana.

Koji minerali su u pitanju?

Kalcijum

Kalcijum je od vitalne važnosti za zdrav metabolizam i kontrolu šećera u krvi, kao i za zdrave kosti. Neka istraživanja iz 2010. godine sugerišu da veći unos kalcijuma u ​​kombinaciji sa vitaminom D može pomoći u gubitku kilograma. Međutim, potrebna su novija kako bi se utvrdilo da li je ovo efikasna strategija mršavljenja.

Hrana bogata kalcijumom je: mleko, jogurt, žitarice, sok od pomorandže, zeleno, lisnato povrće, bademi.

Gvožđe

Telu je potrebno gvožđe za zdrav rast, razvoj i metabolizam. Gvožđe je takođe vitalno za pravilno funkcionisanje ćelija i stvaranje nekih hormona.

Gvožđe je ključno za prenos kiseonika u crvene krvne ćelije. Ako osoba ima nizak nivo gvožđa, možda neće poslati dovoljno kiseonika u svoje mišiće. Mišići sa niskim sadržajem kiseonika ne mogu sagorevati masti onako kako bi trebalo. N

Izvori gvožđa su: meso, pasulj, braon pirinač, orasi, lisnato povrće, tofu i soja.

Iako je gvožđe važno, ono je i toksično kada se konzumira u velikim dozama. Stoga bi ljudi trebalo da razgovaraju sa lekarom ili dijetetičarom o tome da li imaju nedostatak gvožđa pre nego što se opredele za suplemente.

Magnezijum

Bez magnezijuma, hemijske reakcije koje proizvode energiju u telu ne mogu da se dogode. To znači da je neophodan za metabolizam i proizvodnju energije.

Magnezijum je dostupan u širokoj paleti hrane, kao što su: orasi i semenke, mahunarke, spanać, banane, losos i morski plodovi, integralne žitarice, krompir.

***

Bonus video: Slatka keleraba