Proverili smo šta je čudna traka koju Hejli Biber nosi oko butina tokom treninga

Nakon što je nedavno izjavila da je pilates "izašao iz mode", Biber je objavila fotografiju iz teretane na kojoj nosi dva fitnes rekvizita - prsluk sa opterećenjem, koji je postao popularan zbog jačanja celog tela, i BFR trake postavljene oko butina. Poznate ličnosti često promovišu različite dodatke za vežbanje, uključujući prsluke sa opterećenjem i tegove za zglobove, ali se trake za ograničavanje protoka krvi ipak viđaju znatno ređe.

Šta su BFR trake

Ako se pitate šta su zapravo BFR trake, odgovor je prilično jednostavan. Moli Girin, fizioterapeutkinja i doktorka fizikalne terapije iz centara Anchor Wellness i WAVE Physical Therapy & Pilates, objašnjava da rade po sličnom principu kao aparat za merenje krvnog pritiska koji se postavlja oko nadlaktice.

"BFR trake se stavljaju oko ruke ili noge i privremeno ograničavaju protok krvi u tom delu tela", objašnjava ona.

Smanjen protok krvi stvara stanje sa manjkom kiseonika, zbog čega mišići moraju da rade intenzivnije, bez potrebe za korišćenjem velikih spoljašnjih opterećenja, piše harpersbazaar.com.

"Na taj način se oponašaju efekti treninga sa većim opterećenjem, iako se koristi samo od 20 do 40 odsto maksimalne težine koju osoba može da podigne u jednom ponavljanju", dodaje Girin. "Možete to da zamislite kao trening na velikoj nadmorskoj visini, gde ima manje kiseonika."

Luis Čendler, direktor fitnesa u klubu Alo Wellness, kaže da su ove trake osmišljene kako bi pomogle u razvoju snage i mišićne mase uz korišćenje znatno lakših tegova nego obično.

"Koristim ih sa malim težinama i velikim brojem ponavljanja, najčešće za pomoćne vežbe ili na kraju treninga, kako bih izvukao više iz vežbanja bez podizanja velikih težina", objašnjava on.

Iako je Biber nosila BFR trake oko gornjeg dela butina, odmah ispod gluteusa, kako bi pojačala efekat treninga donjeg dela tela, one se mogu postavljati i oko nadlaktica.

"Odlične su za svakoga ko želi da izgradi mišiće uz manje opterećenje na zglobove, posebno za osobe koje se oporavljaju od povrede ili žele da povećaju obim treninga", kaže Čendler. "Kada se pravilno koriste, mogu biti odličan način da trenirate pametnije, uz manje stresa za zglobove."

Još jedna prednost jeste to što nije potrebno potpuno menjati postojeću rutinu. Uobičajene vežbe za gornji i donji deo tela mogu lako da se izvode i sa BFR trakama. Pogodne su i za početnike, jer omogućavaju efikasan trening uz lakša opterećenja.

Girin navodi da se BFR trake koriste i u njenoj fizioterapeutskoj praksi tokom rehabilitacije.

"Fizioterapeutske ordinacije ih često koriste kod pacijenata nakon operacija ili kod onih koji ne mogu da podnesu veća opterećenja."

Za koga nisu BFR trake

Ipak, postoje ograničenja i nisu pogodne za svakoga.

"Ako imate probleme sa cirkulacijom, vaskularne bolesti, istoriju krvnih ugrušaka, nekontrolisan visok krvni pritisak ili ste trudni, najpre se posavetujte sa lekarom", upozorava Čendler.

Girin dodaje da trake ne bi trebalo koristiti ni ako imate nezarasle rezove nakon operacije, otvorene rane ili infekcije.

"Većina traka ima vremensko ograničenje koliko dugo protok krvi sme da bude ograničen", objašnjava ona.

Zato je važno pažljivo pročitati uputstvo pre upotrebe. Iako može delovati da će jače zatezanje dati bolji efekat, Čendler upozorava da to nikako ne treba raditi.

"Trake treba da budu čvrsto postavljene, ali ne smeju da izazivaju bol", kaže on.

Mnogi fitnes trendovi brzo postanu prolazna moda ili kratkotrajni TikTok fenomen, ali se pokazalo da BFR trake mogu biti efikasno sredstvo za vežbanje.

"Iza njih stoje ozbiljna istraživanja i mogu biti veoma koristan alat kada se pravilno koriste", kaže Čendler. "Nisu čarobno rešenje, ali daleko od toga da su samo još jedan besmisleni trend."