Obrnuti plank - vežba koja istovremeno zateže stomak, noge i zadnjicu

"Reverse plank" ili takozvani "obrnuti plank" je super stvar za stomak, noge i zadnjicu.

Kako se radi obrnuti plank:

Sedite na pod, istegnite noge, stavite ruke na pod i raširite prste na šakama kako bi sebi obezbedili stabilnost.

Važno je da ruke budu pod pravim uglom u odnosu na vaša ramena, a telo pod uglom od 45 stepeni.

Težina tela treba da bude preusmerena na ruke koje su oslonac. Zadnjicu lagano podižite od poda ka gore.

Ispravite se sve dok torzo, stomak i zadnjica ne naprave pravu liniju.

Pokušajte da ostanete u ovoj poziciji od 15 do 60 sekundi.

Polako se spustite na pod.

Vežba je dobra za stomak, zadnjicu, kičmu, noge, ruke i što je najvažnije, kako objašnjavaju stručnjaci, telo se prokrvi, tačnije, metabolizam će biti u punoj snazi.

Ukoliko još uvek niste sigurni kako da izvedete vežbu, pogledajte video: