„Obrnuta školjka” pravi čudo od unutrašnjosti butina - jer je nemoguće da varate

Sertifikovana instruktorka pilatesa Lisa Džonson voli ovu vežbu toniranja unutrašnje strane butina jer je gotovo nemoguće varati.

„Zbog zaobljenosti lopte, morate da se 'stisnete' na pravi način, što osigurava da se zaista fokusirate na unutrašnju stranu butine. Takođe volim da nikada ne postanete previše jaki za to – samo stisnite još jače i osećaćete efekte vežbe sigurno”, kaže ona.

Da biste uradili ovu vežbu: Stavite mekanu loptu ili jastuk između nogu i lezite na bok, rukom držeći glavu i savijenih kolena.

Udahnite i na izdisaju snažno pritisnite gornje koleno u loptu i zadržite četiri brojanja. Udahnite za oslobađanje.

Ponovite ovu vežbu od 12 do 15, a zatim isto to i na drugoj strani, prenosi Shape.

***

Bonus video: Joga za zauzete mame