Najbolja vežba za veće grudi koju možete da radite bilo gde

Na sajtu Minut za mene naći ćete detaljne opise više od deset različitih vežbi koje će dobro delovati na oblik i zategnutost vaših grudi - zavisno od sopstvenog senzibiliteta i fizičke forme možete da birate od sklekova i kardio varijanti do joga istezanja. Za neke će vam biti potrebna lopta ili klupa, prostirka ili čak otvoren prostor, ali nama je pažnju privukla ona za koju vam zapravo treba samo parče zida i koju možete da radite zapravo bilo kad i bilo gde.

Stanite licem okrenuti prema zidu. Stavite jednu nogu napred, na oko 30 centimetara od zida, a drugom iskoračite iza. Stavite dlanove na zid u visini ramena i oko pola metra udaljene jedan od drugog. Polako savijajte laktove i približavajte se zidu celim telom, koristeći samo mišiće ruku, ne pomerajući noge i ne angažujući leđne mišića. Zadržite deset sekundi, a onda se vratite u početni položaj snagom ruku. Uradite 10 ponavljanja i zatim iskoračite drugom nogom i ponovite vežbu.

Vežba se zapravo može opisati kao stojeći sklekovi. Kao i "obični", podstiče rad mišića ruku i grudi, ali ne i nogu.

***

Bonus video:

https://www.youtube.com/watch?v=dJgxWkrGaz4

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram