Detaljan vodič: Kako smršati 5 kg za 2 nedelje

Mršavljenje i dijeta mnogima su veliki izazov, a i nije lako naći odgovarajući način isgrane koji će zaista delovati od toliko saveta koji stižu sa svih strana.

Brzo mršavljenje, recimo skidanje pet kilograma za dve nedelje, nije nemoguće, ali na određene stvari treba pripaziti.

Kako smršati 5 kg za 2 nedelje

U osnovi, to je moguće ako se pridržavamo nekoliko ključnih pravila.

Treba piti dosta vode, sagoreti više kalorija od unetih, jesti zdravu hranu i vežbati.

Tri litra vode svakog dana

Na sajtu wikihow.com pišu da treba piti 11,5 do 15,5 čaša vode dnevno, što je 2,7-3,7 litra. Muškarci treba da piju 15,5 čaša (3,7 l) vode svaki dan, a žene 11,5 čaša (2,7 l).

Ispostavlja se da je našem telu potrebna voda da bismo smršali. Kad god dehidriramo, telo zadržava višak vode i od toga smo teži.

A kad pijemo dovoljno vode, bubrezi lakše upravljaju količinom vode i natrijuma u telu.

Orašasti plodovi i povrće umesto preslane hrane

Ako ste gladni, a još nije vreme za obrok, uzmite neslane semenke ili orašaste plodove da biste utolili glad, umesto da grickate nešto baš slano. Od previše natrijuma (soli) u telu zadržava se višak vode, od čega smo takođe teži.

Namirnice bogate kalijumom za višak vode u telu

Kad je užina u pitanju, možete da uzmete suvo grožđe, banane, avokado, indijski orah i druge namirnice koje sadrže kalijum. Kalijum balansira nivo vode i natrijuma u telu, što pomaže kod sveukupne kilaže.

Manje ugljenih hidrata za nakupljanje vode u organizmu

Ugljeni hidrati u mišićima se pretvaraju u glikogen (skladišteni ugljeni hidrati), od čega se često u telu zadržava više vode. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti da izbacite ugljene hidrate. Žitarice celog zrna, smeđi pirinač, integralna testenina i generalno ishrana sa puno povrća bez skroba (kao što je lisnato povrće) i proteina može biti od velike pomoći.

Ishrana s malo ugljenih hidrata podrazumeva da vaš prosečan obrok treba da čini 50 odsto povrća (ono bez skroba), 25 odsto proteina i 25 odsto celih žitarica. Jedite nemasne proteine, koji imaju manje masti i kalorija. Nemasna mlevena govedina, ćuretina, piletina, tunjevina, pasulj, sočivo, riba i školjke su odlične opcije.

Vežbanje najmanje 30 minuta svakog dana

Fizička aktivnost je dobra i vrlo poželjna svakog dana nevezano za dijetu i mršavljenje, ali posebno tada. Kad šetate ili odete na trening, vi se znojite, a to sprečava nakupljanje vode u donjim delovima tela. To očekivano sprečava nakupljanje viška vode.

Naravno, pre bilo koje drastičnije promene ishrane, treba da se konsultujete sa svojim lekarom ili nekim stručnjakom za ishranu koji će vas uputiti u pravom smeru.

Takođe, kad govorimo o tome kako smršati pet kilograma za dve nedelje, važno mesto ima povremeni post. Taj režim ishrane podrazumeva periode bez jela u toku dana ili nedelje. Postoji mnogo varijacija povremenog posta, a kako tvrdi američki trener za hormonalno zdravlje i nutricionista Abram Anderson, na taj način možete da izgubite mnogo kilograma za vrlo kratko vreme.

Na osnovu njegovih izlaganja, sa sajta hindustantimes.com su sa dr Mišrom, direktorom interne medicine u bolnici Fortis Vasant Kunj u Nju Delhiju, proverili da li Andersonovi saveti za mršavljenje zaista deluju. Ali pre toga, da vidimo šta je on zapravo rekao.

U video snimku na Instagramu Anderson kaže: „Kada bih morao da smršam pet kilograma za dve nedelje, kao profesionalni zdravstveni trener bih primenio povremeni post i jeo mnogo voća“

Povremeni post

Anderson kaže da bi prvo primenio povremeni post jer bi to potpuno eliminisalo glad. Ako ne jedete u određeno vreme, redovno, vaše telo se navikava da ne dobija hranu i prestaje da šalje te signale gladi, a zbog čega je grickanje toliko štetno kod mršavljenja. To je suprotno od uvreženog saveta da treba imati pet, šest obroka dnevno. Ako jedete šest obroka dnevno, gladni ste ceo dan. Povremeni post je sušta suprotnost tome. To zapravo blokira hormone gladi, kaže Anderson.

Voće

Druga stvar koju bi uradio za mršavljenje je da bi jeo dosta voća.

„Celo voće bi bilo 80 odsto moje ishrane. Dakle, jabuke, bobičasto voće, voće kod kog možete da jedete i koru. Imali smo klijente koji su izgubili više od šest kilograma za tri dana fokusirajući se na celo voće", rekao je Abram.

Ipak, postavlja se pitanje da li sve to zaista funkcioniše.

Prema rečima dr RS Mišre, iako je gubitak od pet kilograma za dve nedelje, kako tvrdi Abram, moguć, to nosi određene rizike u zavisnosti od starosti osobe i eventualnih pratećih bolesti.

„To svakako nije za sredovečnu i stariju populaciju, a čak i mlađi treba da se suzdrže od tako brzog gubitka težine i treba da budu pod stalnim nadzorom lekara ako planiraju da smršaju tako brzim tempom“.

Povremeni post za gubitak težine: za i protiv

Dr RS Mišra kaže da je gojaznost danas svakako ogroman problem i da povremeni post, tj. fasting tu svakako može da pomogne.

„Povremeni post, tj. periodi bez hrane i periodi kad se jede, ima povoljne metaboličke efekte tako što povremeno indukuje metabolizam masnih kiselina u ketone. To sveukupno dovodi do smanjenja težine i popravlja krvni pritisak, a smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali uprkos dobrim očekivanjima i rezultatima povremenog posta mogući su neželjeni efekati.“

To su hipoglikemija, vrtoglavica i slabost.

"Povremeni post se ne preporučuje osobama sa hormonskim disbalansom, trudnicama i dojiljama, onima sa oslabljenim imunitetom i onima koji su na terapiji", zaključuje doktor.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Pinterest

Instagram