Kako jedan mesec bez alkohola utiče na vaš organizam

"Suvi januar" ili "bez alkohola" je test koji se sastoji u pokušaju da se u potpunosti uzdrži od konzumiranja alkohola tokom celog meseca i da se vidi kako telo reaguje. Uz svečani mesec koji mu prethodi, u kojem se broj zdravica eksponencijalno povećava, ova ideja deluje kao dobar način za detoksikaciju i novi početak sa više energije i zdravlja. Zapravo, ne radi se o još jednom TikTok izazovu, već o pokretu koji je započeo 2012. godine sa snažnom zdravstvenom namerom.

Šta je Dry January i kako je nastao

"Ne razmišljaj o tome čega se odričeš, već o tome šta dobijaš ovim iskustvom", slogan je kampanje za podizanje svesti o štetnosti alkohola koju promoviše organizacija Alcohol Concern, danas Alcohol Change UK, britanska humanitarna organizacija i grupa aktivista koja je 2013. godine počela da promoviše Dry January.

Ako vam je prva pomisao kada čujete za Dry January "a kako ću onda sa društvenim životom", već tražite izgovor i deo ste svetske populacije koja pijenje vidi kao kulturni običaj.

Inicijativa je nastala upravo da preokrene takvo shvatanje. Kada je Emili Robinson, devojka sa ciljem da se pripremi za maraton, odlučila da se u januaru 2012. u potpunosti detoksikuje od alkohola i o tome javno govori u novinama i međunarodnim medijima, započela je put koji je podstakao sve više ljudi da učestvuju. Zahvaljujući njenoj promociji, broj učesnika je 2013. porastao na 4.000. Do 2025. godine bilo ih je više od 200.000.

Prava vrednost Dry January-a nije u dobijanju nagrade ili potvrde superiornosti, već u introspekciji i osluškivanju tela kako bi se bolje razumelo kako funkcioniše. Krajnji cilj nije da se 1. februara vrati starim navikama, već da se nešto nauči iz 31 dana bez čaše u ruci.

Zdravstvene koristi Dry January-a

Za mozak

Efekat alkohola na mozak je početna euforija praćena usporavanjem i poteškoćama u koordinaciji. To se dešava jer alkohol deluje kao depresor centralnog nervnog sistema, ometajući neurotransmitere i kratkoročno narušavajući ravnotežu, govor, pamćenje i rasuđivanje. Jedan mesec Dry January-a može da donese:

• bolji kvalitet sna → stabilnije pamćenje i koncentraciju
• smanjenje anksioznosti nakon pijanstva
• regulaciju raspoloženja
• veću mentalnu bistrinu, ne samo privremeno

Za srce i krvni pritisak

Alkohol utiče na autonomni nervni sistem i izaziva električni disbalans u srcu, što može dovesti do lupanja srca, aritmija i klasične "post-pijane" tahikardije. Čak i nakon prestanka pijenja, narednog jutra i do 24 sata kasnije može se javiti povišen puls u mirovanju. Šta se zaista menja kada se alkohol ukloni ili smanji? Mesec dana bez alkohola jedan je od najjednostavnijih načina da se snizi krvni pritisak bez lekova, jer srce radi manje u "vanrednom režimu", a više u ravnoteži.

• bolja kardiovaskularna efikasnost
• manji rizik od hronične hipertenzije
• manji rizik od kardiovaskularnih problema ako se smanjenje nastavi
• bolji oporavak nakon fizičkog napora
• sniženje krvnog pritiska
• bolja regulacija arterijskog pritiska

Za metabolizam, jetru i kontrolu telesne težine

Alkohol goji. To je kliše, ali u osnovi tačan, jer se u telo unose uglavnom šećeri i etanol koji ometaju metabolizam monopolizujući energiju organizma. Varenje šećera blokira sagorevanje masti i podstiče njihovo skladištenje, dok se etanol iz pića pretvara u toksični acetaldehid koji oštećuje ćelije i organe, posebno jetru, uz dugoročne rizike za srce, mozak i pankreas.

Koristi Dry January-a za metabolizam i jetru uključuju:

• smanjenje visceralne masti
• manji stres za jetru
• bolju kontrolu glikemije
• bolju sposobnost metabolizovanja masti i šećera
• bolji odgovor na insulin

Za mentalno zdravlje: anksioznost i samopouzdanje

Alkohol je odličan "odlagač" anksioznosti i tenzija. U početku opušta, čini da problemi nestanu i popravlja raspoloženje. Imate naviku da popijete čašicu pre važnog sastanka kako biste bili manje napeti? Placebo efekat ili ne, često deluje - jer problem zapravo i ne postoji, već je u pitanju trema. Ali u većim količinama i uz pogrešnu naviku, alkohol postaje najbolji saveznik anksioznosti. Njegovo smanjenje pomaže da se izbegnu:

• "povratna" anksioznost (GABA/glutamat efekat)
• razdražljivost i hipervigilnost
• emotivni pikovi
• loša regulacija raspoloženja
• potreba da se "pije da bi se smirilo"

Pored toga, postavljanje izazova i doslednost odluci, čak i uz žrtvu i napor, ima snažan pozitivan efekat na samopouzdanje. Svesno istrajavanje u odluci uprkos iskušenjima gradi samokontrolu i sliku o sebi kao pouzdanoj i sigurnoj osobi.

Dve vrste Dry January-a: Soft ili hardcore

Tajna uspeha je izbegavanje beskrajnih aperitiva tokom prve dve nedelje. Posle toga postaje lakše. O tome govori i Tom Holand u popularnom podkastu On Purpose with Jay Shetty, gde objašnjava kako mu je Dry January promenio život, ali i koliko je početak bio težak.

Intenzivna verzija

• bez alkohola 31 dan, uprkos rođendanima, aperitivima i poslovnim večerama
• preporučuju se bezalkoholni kokteli, kombuha, gazirana voda
• namenjena onima koji žele pravi "reset" ili sumnjaju na "blagu" zavisnost

Fizički efekti su vidljivi već posle 2-3 nedelje, mentalna jasnoća je snažnija i menja se psihološki odnos prema alkoholu.

Soft verzija

Blaga varijanta, odnosno svesno smanjenje unosa alkohola:

• bez „binge“ opijanja
• alkohol samo u posebnim prilikama, najviše dva puta nedeljno
• ograničene količine (1 piće)

Namenjena je onima koji piju "iz društvene navike" i žele da povrate kontrolu, izgube malo kilograma i osećaju se energičnije i mentalno bistrije.

Da li se isplati? Da

Uopšteno, da, iako naučni podaci pokazuju da je mesec dana premalo za velike fizičke promene.

"Ne postoje naučni dokazi da jednomesečna detoksikacija priprema telo za ostatak godine", rekao je za Wired britanski hepatolog Gautam Mehta, koautor studije objavljene u British Medical Journal, koja pokazuje da apstinencija kod umerenih do težih konzumenata poboljšava insulinsku rezistenciju, telesnu težinu, krvni pritisak i faktore rasta povezane sa rakom.

Prava korist Dry January-a je promena ponašanja: oni koji ga praktikuju piju manje i šest meseci kasnije, jer postaju svesniji, prestaju da piju automatski i pažljivije biraju kada će piti. Prava vrednost je razumevanje koliko i zašto piješ. Ako se u februaru sve vrati na staro - šteta. Ako se makar malo promeni pristup, to je pobeda. Dugoročne koristi su daleko vrednije od jednog ili dva pića, naročito za telo i samopouzdanje.

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Instagram