Kako da radiš pilates kod kuće bez opreme za vežbanje

23. mar. 2026. 07:57

Postavi Zadovoljnu za omiljeni Google izvor Više

Iako uvek cenimo ulaganje u lično zdravlje - kako mentalno, tako i fizičko - često zaboravljamo da je sama mogućnost vežbanja zapravo besplatna.

Pilates sve brže postaje jedan od najtraženijih treninga u teretanama, omiljen zbog svog blagog uticaja na telo i sposobnosti da relativno brzo donese rezultate. Međutim, iako ne mogu svi da priušte reformer pilates, mnoge pilates vežbe mogu se raditi bez ikakve opreme i u malom prostoru.

Na internetu postoji mnogo kreatora sadržaja koji odlično osmišljavaju pilates vežbe bez opreme. Ovo je idealna opcija za one koji žele da uštede ili preferiraju minimalistički pristup. Zato smo u nastavku izdvojili neke od pilates treninga bez opreme koje možete raditi kod kuće.

Lidia Mera - 10-minutni svakodnevni trening za figuru u obliku peščanog sata

Trajanje: 10 minuta

Merin TikTok i YouTube sadržaj obuhvata niz jednostavnih treninga koje možete pratiti bez posebne pilates opreme ili prethodnog znanja. Njen 10-minutni svakodnevni trening je lak način da zakoračite u svet pilatesa kod kuće, bez potrebe da odvojite sat vremena ili više za vežbanje.

Move with Nicole - 30-minutni trening za celo telo

Trajanje: 30 minuta

Pilates video-treninzi Nicole nude širok izbor vežbi - bilo da želite da radite na određenom delu tela ili da odradite trening za celo telo. Njeni polusatni treninzi su odličan uvod u pilates kod kuće i izazovni su na pravi način.

Sanne Vloet - 24-minutni pilates flow za bolje držanje

Trajanje: 24 minuta

Vloet je bivši model Victoria’s Secreta - pa joj verujemo kada je reč o treninzima. Ovaj 24-minutni pilates flow na njenom YouTube kanalu usmeren je na poboljšanje držanja i osmišljen je tako da stvori idealan balans između jačanja mišića i istezanja. Najbolji deo? Ne treba vam mnogo prostora niti bilo kakva oprema.

Well+Good - 10-minutni pilates za celo telo

Trajanje: 10 minuta

Serija desetominutnih treninga pilates instruktorke Chloe de Winter na kanalu Well+Good nudi kratke, ali efikasne treninge koje možete raditi bilo gde i u bilo koje vreme. Kod de Winter je sve u kvalitetu, a ne u količini - tako da ćete osetiti intenzitet vežbanja iako je trening kratak.

Callie Jardine - 10-minutna pilates rutina za početnike

Trajanje: 10 minuta

Ako vam svet pilatesa kao početniku deluje pomalo zastrašujuće, kanal Callie Jardine je smiren i pristupačan početak. Jardine u svoje treninge uključuje pozitivne afirmacije i sporiji tempo, što pomaže da tokom vežbanja ostanete motivisani i mentalno i fizički - bez obzira na nivo forme.

@thealignedstudio na TikToku

@lucekatee pilates exercises to target the deep abdominals #pilates #deepcoreexercises #pilatesabs #pilatescore #pilatesbody #pilatesgirl #pilatesforeverybody #pilatestips ♬ you and me rivo remix - Rivo

Lucy je sertifikovana stott pilates instruktorka na TikToku koja objavljuje kratke treninge za pilates kod kuće. Istina, među njenim videima ima i onih sa reformer spravama, ali na njenom profilu postoji i mnogo vežbi bez opreme.

@alaybowker na TikToku

@alaybowkerrepeat circuit 3x !!! this is what has worked for me! try it out & let me know what u think ❤️♬ original sound - Kaylee

Alayin TikTok profil je pravo bogatstvo inspiracije za trening - od vodiča za pilates bez opreme kod kuće do ideja za užine koje preporučuje pre i posle vežbanja.

@thepilatesclass na TikToku

@thepilatesclass 4 Moves To Help Relieve Sore Wrist 🤍 ##thepilatesclass##ypfッ♡♡##sorewrists ♬ Back On 74 - Jungle

Ovaj nalog je izvor znanja o pilatesu kod kuće i brizi o telu. Ovde možete pronaći recepte, tehnike istezanja i brze, jednostavne pilates video-instrukcije.

@gochlo_pilates na TikToku

@gochlo_pilates Proving that you don’t need equipment to do a killer Pilates workout! Follow for more at home workouts #pilates #physiotherapy #pilatesbody #pilateslovers #pilatesgirls #pilatestiktok #lowimpactexercise #pilatesinstructor #pilatesworkout #pilatesmoves ♬ original sound - darcy stokes

Chloe je već deceniju fizioterapeut i pilates instruktorka, pa njeni saveti imaju dodatnu težinu. Njeni treninzi za kod kuće su jednostavni i odličan način da osvežite svoju rutinu. Takođe objašnjava najčešće greške koje početnici prave i prilagođava neke od svojih videa različitim potrebama i vrstama sportista (na primer, biciklistima).

***

Pratite nas i na društvenim mrežama:

Facebook

TikTok

Instagram