Jednostavna vežba koja ublažava simptome menopauze

Položaj sa nogama podignutim uza zid, koji je u joga tradiciji poznat pod nazivom Viparita Karani, jeste izuzetno delotvorna vežba. Ta blaga inverzija koristi gravitaciju kako bi smanjila opterećenje na organizam i predstavlja prirodnu podršku ženskom zdravlju tokom perimenopauze i menopauze. Pravilno i redovno izvođenje te vežbe pomaže u ublažavanju čestih simptoma poput valunga, nesanice, anksioznosti i sindroma nemirnih nogu.

Kako se pravilno izvodi joga vežba za menopauzu

Sedite bočno, što bliže zidu, tako da vam je jedan kuk gotovo u kontaktu sa zidom.

Lagano se spustite na leđa dok istovremeno podižete noge uza zid. Telo treba da formira blagi oblik slova L, sa karlicom blizu zida ili oslonjenom na sam zid.

Radi dodatne udobnosti i smanjenja pritiska u donjem delu leđa, ispod kukova i krsta možete postaviti savijeno ćebe ili jastučić. To blago podizanje karlice olakšava cirkulaciju.

Opustite ruke pored tela pod uglom od 45 stepeni, sa dlanovima okrenutim nagore, što omogućava otvaranje grudnog koša i opuštanje ramena.

Zatvorite oči i usmerite pažnju na usporavanje daha. Dišite polako, duboko i ujednačeno iz stomaka. Ostanite u položaju od 5 do 15 minuta.

Kada završite, polako savijte kolena prema grudima, skotrljajte se na jedan bok i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi pre nego što polako sednete, kako biste sprečili eventualnu vrtoglavicu.

Zašto i kako ova vežba pomaže

Ova joga poza prvenstveno ublažava valunge i reguliše temperaturu. Inverzija podstiče venski povratak krvi iz donjih ekstremiteta ka srcu i moždanom stablu. To pomaže autonomnom nervnom sistemu i stabilizaciji hipotalamusa, čime se smanjuje učestalost i intenzitet iznenadnih talasa vrućine.

Poboljšava se i kvalitet sna i smanjuje stres. Naime, taj položaj snažno stimuliše vagusni nerv, čime se aktivira parasimpatički nervni sistem. To smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), umiruje ubrzan rad srca, smanjuje anksioznost i priprema telo za dubok i okrepljujući san.

Osim toga, ta vežba ublažava umor, oticanje i sindrom nemirnih nogu. Gravitaciono pražnjenje limfne i venske krvi iz nogu smanjuje oticanje članaka i stopala, ublažava osećaj teških nogu i opušta napete mišiće listova i tetiva. Takođe oslobađa od pritiska u donjem delu leđa i karlici.

Na kraju, podstiče opštu regeneraciju. Za razliku od aktivnog vežbanja, ova vežba ne troši energiju već je obnavlja, što je od ključnog značaja kod hroničnog umora uzrokovanog hormonalnim promenama.

Naravno, kod bilo kakvih zdravstvenih tegoba ne zaboravite da je neophodno prvo se konsultovati sa lekarom.